这是一个焦虑的时代，生活在一个有要求，有标准的社会中，每个人都在各自定的计划中努力着、追逐着。焦虑逐渐成为生活中的一种常态心理。

焦虑准确来讲，是一种情绪状态，特征包含了忧虑、紧张和不安。

焦虑有各种各样的表征，从行为、情绪层面到身体和认知层面都有，每个人的表征也不尽相同。焦虑其实一种人类进化的优势，一种能让我们停下来审视周遭的高度警戒系统。给我们个体起到保护作用。当你觉察到一个潜在危险时，便不会轻易地停止思考这个威胁。焦虑也就开始在你的大脑中开始运行了。有时甚至想停都停不下来。

首先，我要和大家明确一个概念——焦虑本身不是问题。

将你的焦虑减少到零是不可能的，也没有任何帮助。只有焦虑严重到使你思维以及行为产生停滞、重复、强迫、冲动甚至内心冲突严重时，这才是问题，出现这种情况你会发现焦虑开始影响你的行为、你的发展、你对关系的处理，以及周遭事物的应对。

行为层面的表现：很想推迟重要且引发焦虑的工作或者学习；

不断收集信息但是不采取行动；

行为停滞，没有动力，想但是没有办法开始；

情绪层面的表现：感到紧张、担心和恐惧；（有些人也会常感觉到愤怒）

身体层面的表现：心跳加快、感到反胃、呼吸急促、后背疼痛（但检查无任何生理原因）

思想层面的表现：害怕失败、担心别人如何看待自己，会在脑中不断回放事情经过、强迫性思维

如果你存在上述情况，一定要关注自己，很可能就已经在焦虑的状态了。

焦虑虽然只是一种情绪状态，但是对于每个人生活发展的影响是广泛的、潜移默化的、无声无息的更是深刻的。

在工作我们常常发现：患有焦虑症孩子的背后一定有一个焦虑的养育者；易怒的背后很可能也是焦虑的驱使；很多亲密关系的破裂都是由于难以忍耐焦虑不安而最后分开；很多关系中的矛盾都是由于焦虑而导致没有办法面对和解决；孩子很容易由于焦虑而导致考试失常发挥从而影响前程；很多人因为紧张而不能在岗位上正常发挥自己的能力；还有人因着害怕出错而每天沉浸于反复的检查；人们经常因为焦虑导致的不断思考而无法入眠；焦虑迫使害怕失败的人，不停的在失败中轮回而不能自拔；很多人因为焦虑，不敢进行选择，而放弃了很多机会；有的人因着焦虑总不能建立婚姻生活；因着焦虑而无法产生信任导致婚姻破裂；因着焦虑导致总是撒谎造成问题更加严重；还有的人因为焦虑和恐惧而做出攻击性、冲动性行为等等。这样由于焦虑影响我们生活的例子太多太多了。

也许你没有意识到，但是意识到才是管理焦虑的开始。它是情绪，但是它也影响着个体的行为，而行为的趋向又会限制和影响发展。焦虑带来的影响远远超出人的想象。

如果你能感觉到焦虑其实是件好事，起码你可以觉察到自己的情绪，这是管理的情绪的前提；如果你感觉不到焦虑，这反而会更难管理这种情绪，甚至有时你都分不清是理性思考还是情绪导致的思考。

如果你的焦虑，以及达到我上述说的问题程度，那就需要缓解和降低焦虑的程度和频率了；很多人问我：郭老师，如何缓解和降低？这个问题很多人问过，也有很多人没有问，但是心里想过。我很遗憾，到目前为止还没有这样神奇的办法——可以适用于不同的个体，不同程度的焦虑，导致焦虑不同原因的患者和来访者。

情绪管理没有捷径，只能通过感知、觉察从而实现管理；如果你自己做不到就需要找专业心理工作者寻求帮助，提高情绪的觉察调节能力，这一能力是生活在这样一个焦虑时代里，你必须具备的。

它是你可持续发展的关键，也是你发展顺利的保障。实现情绪管理已经逐渐变成一个人很重要的素养之一。

在这里我特意解释一个误区：不是不发脾气，就没有情绪。

没有情绪的人截止目前为止，我还没有见过。情绪是人性中的一个特质，正确客观的看待、面对情绪，比你压抑、忍耐、回避、发泄会更有效！