“焦虑是一种正常的情绪 ”
焦虑是一个非常常见的情绪，人越长大，焦虑的事情也就会越来越多，工作、人际关系、结婚等等……
生活中似乎到处都充斥着能让我们焦虑的事情。
当我们发现自己正在焦虑的时候，有什么办法可以让焦虑停止呢？
说实话，没有一种放之四海而皆准的方法来帮助所有人解决问题，因为每个人的情况和问题背后的原因都不同，通常需要一对一的心理咨询评估之后，才能够根据每个人的情况制定出高效的、针对性的解决方案。
不过，确实有一些思路可以提供给大家，这也是我接下来想要告诉大家的。当你被焦虑困扰，又找不到适合的心理咨询师的情况下，可以用以下步骤给你的焦虑按下暂停键。
很多人会疑惑：我的主要情绪是不是焦虑，难道我还不知道吗？事实上是，你有可能真的不知道。
举个例子，曾经来找我做心理咨询想要挽回前女友的一个男孩子，有一次突然跟我说他要放弃了，我很奇怪，因为他的进展其实不错。
我问他：为什么要放弃？
他说本来都已经重新联系上了，聊得好好的，昨天前女友突然说不要再发信息了，他说他瞬间很生气，然后开始攻击前女友，结果人家彻底不理他了。他跟我说的时候越说越生气。
我听完之后问他，当时你除了生气还有别的情绪吗？他说没有，就是生气。
我问他害怕有吗？他想了想说有，当时很害怕再也不能联系了。
我问他委屈有吗？他想了想说有，他觉得自己这段时间没做错什么，好端端的突然就被拒绝了。
我问他难过有吗？他想了想说有，感觉前女友真的不爱自己了，特别伤心。
当我帮他把情绪梳理清楚了之后，他马上就平静下来了，他说愤怒其实只是其中很小一部分，更多的其实是害怕。
我们从这个例子可以看出来，有的时候，我们对自己的情绪是不那么明白的，你以为是生气，结果可能主要是害怕，你以为是焦虑，结果可能主要是自卑、不安全、期待、受伤或者其他的什么。
如果我们连情绪都判断不对，很显然我们很难准确应对它。所以判断清楚主要的情绪是什么，这很重要。
贰.“三个步骤判断你的焦虑属于哪种类型 ”
如果说你判断自己的主要情况确实是焦虑，那么接下来需要判断的是——你的焦虑是健康的焦虑？还是不健康的焦虑？
评估这个可以通过三个方面来进行：程度，后果，现实依据。
1、程度
焦虑通常伴随躯体症状，比如心跳加速，头晕胃痛，冷汗发抖等等……症状越多越严重，那么你的焦虑程度就比较重。
当然如果可以的话，建议由咨询师来判断，因为判断严重程度这个事情，有的人做得比较主观。
比如说，我之前的一个来访者，自己说自己入睡困难，试了很多方法都不管用，每天愁的不得了。
结果问诊发现根本不是入睡困难！
他以前上床一分钟就睡着了，现在10分钟才能睡着，他以为别人都是一沾床就睡着，所以自己以为非常严重。
2、后果
评估后果主要是看，焦虑到底是帮助了你获得你想要的，规避了你不想要的，还是阻碍了你获得你想要的，带来了你不想要的。
有的人准备公开演讲之前很焦虑，连PPT的字体都要调整好几回，比如乔布斯就是这样。但是焦虑让乔布斯精益求精，通常演讲都会做的非常好。
如果最后演讲完全不能达到你准备的那个程度，那么就是需要解决的焦虑，因为带来了你不想要的结果。
3、现实依据
最后一个方面就是评估现实依据。
如果你从不迟到，所有的项目都完成的很好，和老板同事的关系都很和谐，近期的内部升迁里你还是备选的人员，那么你每天担心自己被裁员就是完全没有现实依据的。
但假设另一个人担心自己被辞退而焦虑，而这个人的情况是连续两个星期迟到，同事对他评价不好，并且刚搞砸一件case，那么他的焦虑就是有现实依据的。
如果评估后你发现，你的焦虑很不健康且后果严重，那么就可以进入第三步了。
如果你的焦虑比较严重，并且后果也比较严重，那么你可以把自己长时间暴露在你最焦虑的那个环境里，直到你放松下来为止。
比如你因为某种原因恐水，那就把自己扔进水里泡着，直到你不再对水有负面情绪再上来；
你对公开演讲焦虑，就不断地去最大的场合演讲，直到你不焦虑为止；
你害怕和别人进行目光接触，那么就让一堆人围着你看，直到你习惯了为止。
这种方法简单粗暴又有效……吗？
前提是你对自己狠得下心……
除了这么粗暴的方法之外，其实也还是有一些温和的方法也对缓解焦虑有效的。
比如，在你紧张焦虑的时候，深深吸气，同时握紧拳头，然后再深深吐气，同时放松拳头，反复进行这个简单的动作，最多五分钟，你会发现你的焦虑程度大大降低了。
从行为上处理焦虑之后，有一部分人就彻底没事了，但有一部分人会发现，好像对待这件事情不焦虑了，但对待另一件事情又焦虑了，如果你的焦虑反复出现，那么可以进行第四步。
肆.“焦虑来源于对事物的认知程度 ”
我们之所以对某件事情焦虑都源自于我们对这件事情的认知。
比如说你想到第二天要面试就焦虑不已的时候，你可能会有这样的一些认知：
这份工作非常重要，如果得不到就完了；
如果这次面试我表现很糟糕的话，在其他的面试里我也会失败；
如果我没能面试成功，那就证明我真的没有能力；
如果我面试失败了，我就无法在这个城市里再生活下去了；
如果面试失败了，我就没脸见任何人……（写到这里我都开始焦虑了呢。）
但如果你想的是：我已经尽了最大的努力去准备，如果有其他更合适的人选的话也没什么，我不是非要这份工作，我可以积累这次的经验去试试其他类似的工作。
那么，你还会那么焦虑吗？
大家可以去思考一下：
你对于那件焦虑的事情是怎么看待的呢？
事情真的像你以为的那样吗？
有没有其他的可能性和其他的视角呢？
如果自己想不到的话，和身边的其他人，或者你的心理咨询师一起讨论一下，也许你会有新的觉察。
如果这些都无法给你的焦虑按下暂停键……
如果你自己用了很多方法都没有用，那么还能怎么办呢？
唉，亲爱的，都这样了，你还不寻求第三方的帮助，是想要自己过多久的苦日子呢？
如果你尝试了各种各样的方法都没有作用的话，说明你需要的是专业心理咨询师的帮助哦~
