什么是情绪？

情绪是指人们从事某种活动时产生的兴奋心理状态，或指不愉快的情感；情绪是人的内心世界的外在表达方式，包括肢体、语言、动作、态度和声音等。

情绪的分类：基本情绪和复合情绪。

基本情绪：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧和悲伤。

复合情绪：愤怒+厌恶=敌意；恐惧+内疚=焦虑

心理学家南迪•内森曾说：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。

情绪还可以分为：负性情绪和正性情绪

负性情绪：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、担心、害怕、抑郁；

正性情绪：爱、乐观、希望、自信、感恩、欢乐、勇气、忠诚、善良、开心、放松、喜悦、欣赏；

负性情绪：让人活下去；正性情绪：让人活得更好；

正确看待情绪

1、 情绪无好坏之分，分为积极情绪、消极情绪；

2、 由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分；

3、 情绪管理不是消灭情绪，而是疏导情绪；

情绪缓解：观察与接纳

1、 识别：识别发生了什么？

2、 接受：接受情绪本来的样子；

3、 探究：带着善意去探究感受；

4、 接纳非认同：不要去认同正在发生的情绪。

容许自己为人，只是不要让自己在负性情绪中逗留太久。

在管理情绪中，感知能力很重要。没有感知就谈不上管理。