漫长暑假来临，孩子长时间上网课、刷电子产品，双眼持续超负荷，近视极易快速加深！家长快收好这份专业护眼宝典，科学守护孩子视力！

一、规范使用电子产品，减轻眼部负担

1.屏幕选大不选小 大屏成像清晰，能有效缓解眼疲劳。优先用电视，其次电脑，再选用平板，尽量避免手机长时间观看。

2.观看距离宜远不宜近 看电视时，观看距离取屏幕对角线 6-8 倍；使用电脑、平板需保持 1 米以上距离，距离越远，眼睛调节压力越小。

3.严控用眼时长，牢记 20-20-20 法则 单次线上学习不超过 30 分钟，严格遵守 “三个 20” 原则：看屏幕 20 分钟，抬头眺望 6 米外远处至少 20 秒，放松睫状肌。

4.平衡室内光线，缩小明暗反差 使用电子设备时室内需正常开灯，杜绝关灯、昏暗环境下看屏幕，避免强光、暗光交替刺激双眼。

5.屏幕视角微微向下 视线相较平视向下倾斜 15°—30°，减少眼球暴露面积，缓解干眼酸胀。

二、端正读写、线上学习姿势

1.上网课时腰背挺直、肩膀自然放松，手腕不悬空、不紧绷；

2.线上写作业遵循标准 “一尺一拳一寸”：眼离书本 / 屏幕 30 厘米（一尺），胸口离桌沿一拳，握笔指尖距笔尖一寸；杜绝躺床、窝沙发、侧卧等不良姿势看屏幕学习。

三、规律居家作息，稳住眼部状态

1.保证充足睡眠，给眼睛充分修复时间；

2.早睡早起，尤其是世界杯期间，避免熬夜、昼夜颠倒，避免紊乱生物钟加重视疲劳；

3.家长做好监督，固定每日学习、休息时段，严控电子产品总使用时间。

四、做好手部卫生，预防眼部不适

1.饭前便后、外出归家坚持七步洗手法清洁双手；

2.杜绝用脏手揉搓眼睛，减少细菌感染风险；

3.若孩子出现眼干、异物感、灼热发痒、眼睛发红等不适，立刻停止使用电子屏幕，及时前往三甲医院眼科检查就诊。

五、足量户外光照，防控近视关键

每日累计户外活动不少于 2 个小时，每周户外总时长至少 10个 小时。打篮球、踢足球、跑步、骑行等户外自然光活动，是延缓近视加深最有效的方式。

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