又到一年一度的春节假期，跨年烟花秀、熬夜看剧、玩电子产品，迎接2026年的到来。殊不知，平时高强度的工作和学习已经让我们的眼睛不堪重负，如果假期期间还过度用眼就有可能会严重损害眼睛的健康。那么，春节期间，如何爱护眼睛，减少眼病的发生，让累了一年的眼睛过好节呢？
科学用眼 预防近视
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青少年近视的一个重要原因就在于长时间近距离用眼，因此一定要控制用眼的时间，看电子屏幕或者写作业20分钟后，要休息20秒钟，向20英尺（约6米）以外的远处眺望。
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读书写字时要坐直，眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远，写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间为宜。尽量将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应从写字手的对侧射入。电子产品摆放位置应避免窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户防止屏幕反光刺激眼睛。同时需要调整电子屏幕的光线亮度，不要过亮也不要过暗，必要时使用台灯。
晚上看书写字时，要使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
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保证每天2小时的户外活动。如果因为特殊原因无法出门，可以通过阳台、窗户或自家庭院接触自然光线。
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注意补充营养。日常生活中，除了要增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，还可以多进食富含叶黄素的食物，如苹果、蓝莓、番茄、胡萝卜等水果蔬菜。
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要有充足的睡眠，晚上至少保证7-8小时的睡眠时间，才能让眼睛得到充分的休息。
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孩子一旦出现近视，应该带孩子去正规医院眼科进行检查，并由眼科医生给出相应的矫治方案。
避免熬夜，预防视疲劳
元旦假期里，对于很多成年人来说，电脑、Ipad和手机等电子产品是“标配”，一分钟都不想放过。但长时间看电子屏幕，有可能出现眼睛痛、酸胀、干涩、视疲劳等不适症状。
护眼措施：
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对低头族来说，要知道使用电子产品的距离和持续时间对眼睛健康有着重要影响。在看手机时，33 至40厘米是较合适的距离。
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时间方面，建议最好使用电子产品45分钟(最多不超过1小时)就停下来，让眼睛休息10至15分钟，此时可以看下远处，或闭目养神。
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在光线适宜的环境下使用手机，避免连续熬夜、通宵，尤其不要关灯之后在黑暗环境里玩手机，夜间使用电子屏幕，注意要开灯。黑暗环境里瞳孔会散大，所以我们会觉得屏幕光亮比白天更刺眼，对眼睛的损伤也更大，有些人群极有可能诱发青光眼。
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保证充足睡眠时间，规律饮食多吃水果和蔬菜。
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有意识地多眨眨眼，若觉得眼睛干涩，眼胀痛，可通过远眺、热敷、或使用合适的人工泪液来缓解疲劳。
预防常见眼病
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冬季气温偏低，老年人容易诱发青光眼。青光眼高危人群，如糖尿病、高血压患者，40岁以上有青光眼家族史的人，高度近视、远视的眼病患者等，避免情绪激动，大喜大悲，一旦有视物模糊、恶心呕吐、头痛不适、双眼胀痛等症状，要考虑青光眼发病的可能性，一定及时到正规医院眼科就诊。
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由于冬天血管遇冷收缩，血流变缓，容易造成眼睛的视网膜中央动脉阻塞，“眼中风”多发于老人，特别是伴有心血管疾病的老年人。预防“眼中风”要养成良好的生活习惯，及时治疗各类老年病，避免过度疲劳及紧张，放松节奏，减轻压力，保证充足的睡眠。
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老年朋友们常因慢性疾病诱发眼部问题，比如：糖尿病引起视网膜病变；高血压、血栓人群常发生视网膜静脉阻塞等等。所以，老人应更加注意眼部的检查，做到早监测、早发现、早预警、早干预。
