“复位完医生让我固定3周，但网上说早点活动恢复快?”

“拆了石膏还是不敢动，关节僵硬了怎么办?”

复位成功只是康复起点，动太早→再脱位!动太晚→关节废! 

这份根据国际指南定制的分阶段时间表，助你安全重返灵活人生。

一、黄金原则：不同关节，康复速度天差地别!

关键提示：以上时间为制动期(关节完全固定不动)，之后才进入渐进康复!

二、康复四阶段：动作与禁忌全解析

阶段一：保护期(复位后0-7天)

目标：减轻肿胀疼痛，避免二次损伤

可做：

✅ 冰敷(每次15分钟，每日4-6次)

✅ 抬高患肢(高于心脏)

✅ 手指/脚趾主动屈伸(促进血液循环)

禁止：

❌ 尝试活动受伤关节

❌ 热敷/按摩患处

❌ 拆除支具或绷带

阶段二：早期活动期(第2-4周)

目标：在保护下恢复无痛范围活动

操作(需医生许可后开始)：

✅ 拆除固定物，每日2次被动活动(健侧手辅助弯曲/伸展，如钟摆运动)

✅ 水疗(在齐胸深水中缓慢活动关节)

✅ 使用持续被动活动仪(CPM机)

进度标准：

➤ 肩关节：外展达45° 前屈达60°

➤ 肘关节：屈曲90° 伸展-30°

叫停信号：活动时疼痛>3分(满分10)或肿胀加重

阶段三：肌力重建期(第5-12周)

核心任务：恢复肌肉力量+本体感觉

训练方案：

禁忌：

❌ 过早进行抗阻训练(如举铁、拉力器)

❌ 跳跃、急转动作

阶段四：功能恢复期(第3-6个月)

目标：回归日常生活/运动

专项训练：

运动员：敏捷梯、变向跑、投掷训练(需体能教练指导)

普通人：提重物模拟(<5kg)、上下楼梯测试

重返运动标准(需全部达标)：

✅ 患侧肌力达健侧85%以上

✅ 关节活动度完全恢复

✅ 专项动作模拟无恐惧感

三、什么情况必须手术?

保守治疗期间再脱位≥2次

关节内存在游离骨块(CT显示)

合并韧带完全断裂(MRI确诊)

关节不是拼图，别拿复位当终点——科学康复，才能重启灵活人生!