因为我们大多数人对于目前的心理健康服务体系不甚了解。
一个普通人，如果怀疑自己得了抑郁症，在寻求帮助的过程中，容易走些弯路。
所以，本文给大家提供了一些普世的经验。
希望能够帮到我们受抑郁困扰的朋友。
怀疑自己是抑郁症要怎么办 悲伤、自责、看不到希望、丧失兴趣……
对此，你相当熟悉。
这些体验和反应其实就是“抑郁症状”。
但是，这种症状往往持续时间很短。
而抑郁症则是一组抑郁症状的合集，并且是大部分时间存在，在医学的定义中，抑郁症状的持续时间会在两周以上。
如果以下表现中，同时存在5项以上，并且至少包含1、2中的一项，那么这就构成了一组“抑郁症状”的合集。
如果几乎每天都出现这些症状，并且持续超过2周，那么就需要寻求专业医生的进一步评估与帮助，确诊你的这些情况，是否是抑郁症引起的。
1.持续的情绪低落，感觉不到高兴或开心，对以往能让自己高兴的事情不再感到高兴。
2.对大部分活动丧失兴趣或即使参与也无法获得愉悦感。
3.食欲和体重的改变，食欲增强或减退或是体重增加或减少。
4.睡眠障碍，包括睡眠增多或睡眠减少、入睡困难、早醒等。
5.精神运动性迟缓或激越：动作变得迟缓或是相反，无法安静下来。
6.感到疲乏或低能量。
7.感到自己没有价值或是有罪恶感。
8.注意力集中能力变差或思考能力变差。
9.反复出现死亡或自杀相关的念头。
医生会为你做什么 没有人比你更了解自己的痛苦，也没有人比专业的医生更清楚如何帮助你。很多人在怀疑自己得抑郁症之后很茫然不知道该怎么做。首先不要自己盲目猜测，需要去医院的精神心理科进行检查。医生会有针对性的提问，以及做相关的心理测试，告诉医生你的症状。医生会根据你出现症状的频率、持续时长、 严重程度，还有影响你的心理、生活的严重程度等综合情况给出诊断。在就诊之前，可以将你了解到自己的病情写下来，以免自己就诊时遗漏一些信息未及时告诉医生。如果抑郁症程度不是很严重的话，可以通过自我调节+心理治疗缓解抑郁症。但如果诊断为中度、重度抑郁症，就要进行（药物治疗+心理治疗+物理治疗）综合治疗，具体治疗方案要根据个人自身病情来制定，这时候还是要遵循医嘱。 抑郁症的药物 千万别盲目相信网上根治抑郁症的药物，因为抑郁症本身属于容易复发的疾病，是否再复发和患者的治疗过程、患者病前的性格因素等都有关系。所以不存在药物根治这个问题，不要急于求成，还是相信专业医生的话。服用抗抑郁药之后不生效也不要着急，抗抑郁药物不会立马生效，药物生效大约需4~6周的时间。吃抗抑郁药也不会让人变傻。即使在服药的过程中，可能会出现一些不良的反应，但是这并不会破坏你的智力。相反如果患者一直不吃药，抑郁症会让你的脑子“生锈”，思维变得比较迟缓，你会觉得自己像是变傻了一样。抗抑郁药的治疗分为三个步骤：急性治疗期、巩固治疗期、维持治疗期。具体的治疗周期要根据自己的情况来分析。药物虽然能治疗抑郁症，但并非是唯一的途径，医生会根据你的情况适当的减药、停药。 患者如何向亲友求助 事实上，抑郁症带来的更多是内在的体验而非躯体可见的损害，因此并不是那么容易分享，寻求身边的人的支持和帮助变得十分困难。但是对于抑郁症患者来说，家人、朋友的支持是康复路上非常重要的一个力量。哥伦比亚大学临床心理学副教授沙维尔（Xavier Amador）表示，和一个可信赖的人谈心是治疗的关键，“如果不告诉别人，痛苦会持续很久。所以如果可以，试着找一个了解抑郁症的人，因为大多数人对抑郁症并不是很了解。当告诉家人自己患有抑郁症时，他们可能不知道该如何反应。做好接受一系列情绪反应的准备，诸如困惑、愤怒以及拒绝接受等。如果亲人说出“一切都只是你脑海中想太多”或者“你为什么不赶紧振作起来”（即便是治疗也需要数周才开始见效），沙维尔建议患者可以说，“如果可以的话，我是第一个最想要振作起来的人，我相信我会很快好起来的，但希望你们耐心等待”。之后，当感觉好些时，可以向亲人提供更多细节或帮助他们学习和了解抑郁症。亲人可能会建议各种“家庭疗法”，比如出去喝酒，或者采用“严厉的爱”“重要的是亲人不要给患者施加压力”。很显然，酒精对抑郁症没有帮助，它实际上是一种镇静剂，而“严厉的爱对抑郁症的帮助很少，而且可能造成更深的伤害”，他说。尽管如此，依旧要让亲人和朋友对抑郁症抱有希望。告诉亲人自己正在采取哪些改善措施，让他们更了解。如果伴侣或好友希望患者去参加一个社交活动，但患者并不想去，可以一起去看电影而不参与其他活动。沙维尔说:“有人温柔地督促你去散步，或是看一部轻松愉快的电影，这是有益的”。运动是公认的情绪助推器。
记得向那些给予自己支持的人表示关心。沙维尔说:“当回馈某人时，你就会提醒自己，自己也在关心对方，即使因为抑郁症而无法完全回应，但也可以成为一个给予的人。”
最后，抑郁症是一个人漫长一生当中的一段经历。
这段经历中，一个人体验了生命中极度低落的状态，它使人痛苦，却也拓宽了生命体验的范围，它也是一次重新审视生活的机会。
请你竭尽全力穿过抑郁，拥抱自己。
