早早的上床，却翻来覆去……
想好好睡一觉，却睁眼到天亮……
「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」，承受这种痛苦的人……其实还挺多的。
图片来源：网络
中国睡眠研究会对6万名中国人的睡眠质量进行了调查：76% 的人表示他们存在入睡困难的问题，还有 13% 的人说自己因为缺乏睡眠而处于“痛苦状态”。另外， 91% 的受访者说，他们“在睡完觉后仍然感到疲惫”，以及“因为睡不好觉而无法按时醒来”。超过 60% 的受访者会牺牲睡眠，花更多的时间来工作。那么到底怎么样才算失眠呢？关于“失眠”，你应该了解这5个真相：
有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 6小时。
图片来源:网络
2.睡不着就是失眠了？
很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着呢。还有的人，没有做到一沾枕头就睡着，就以为自己失眠了，也是不正确的。对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。其实早在2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组就制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，详细列举了失眠的诊断标准。（2）睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。
图片来源：freepic
表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。药店里的安眠药，一般是非处方药，不需要医生开药方就能买到。很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。
图片来源：freepic
睡眠障碍是一种精神疾病，很多精神、心理疾病也会伴随着睡眠障碍的症状，例如抑郁症，焦虑症等等。如果发现自己有睡眠障碍可以去精神科、神经内科或者心理睡眠科等科室挂号就诊。目前关于睡眠障碍治疗，要针对不同的症状来进行治疗，治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。
平时应如何监测病情？
症状监测：监测入睡时间、睡眠质量，如果治疗后这些症状未得到改善，要及时复诊。
平常饮食应该注意什么？
避免在睡前吃很多东西，少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、奶茶、巧克力等。
失眠症患者的饮食以清淡可口，加强营养为主，合理营养物质分配，合理餐次分配，增加蛋白质食物摄入，忌食辛辣、刺激食物，戒烟、忌酒。
宜多食高纤维食物，多吃新鲜瓜果、蔬菜，不仅有利于健康，还可补充多种维生素。
宜多食有助于睡眠的食物，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，睡前可以喝一杯热牛奶有助于入睡。
除此之外，还需要注意哪些方面？
制造良好的睡眠环境：睡眠环境要安静，应注意调整和保持良好的睡眠姿势。
关注心理健康：应多陪伴患者，解除患者的心理压力，进行有针对性的心理疏导，以解除焦虑、放松身心。
适当运动：白天适度增加患者的运动量，不仅可以增强体质，而且白天的活动多，晚上也容易睡得深，提高睡眠质量。但避免睡前2～3小时剧烈运动。
