“母亲孕期营养不良对孩子的影响还不仅仅表现在出生阶段，更严重的是会增加孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率，这种影响甚至会持续几代人...
在生命早期的1000天，宝宝的营养状况与他一生的营养和健康状况息息相关，不仅影响体格生长和智力发育，还和成年后慢性病的发病率有明显联系，是决定人一生健康的关键时期。”
上面这段话，是近年来一项在国际医学界引起震动和反响的突破性研究理论——“健康与疾病的发育起源”（DOHaD理论，音译：“都哈”理论）揭示的内容。
2023 孕期营养 共同呵护
可见，作为孕妈妈来说，不仅身负怀孕生子重任，还将对后代担当着莫大的责任，孕妈妈的健康状况、营养、心理等，都是需要思考的问题。
听到这里，可能很多初次怀孕的孕妈妈心头一紧，或许就开始焦虑了，心里想，怀孕头3个月，我吃什么吐什么，哪还有什么营养？我也不是营养师，我哪知道自己缺什么？吃的太好，医生说我自己长了几十斤，娃没长，可怎么办？...
那么，孕期营养如何补科学又有效，别慌，今天我院营养门诊医生专门给孕妈妈整理了各阶段需要的营养素，帮助孕妈妈在孕期不焦虑，保障孕妈妈吃得对、吃得好！
01备孕期：抓住营养关键点，提高“生育力”
生命的初期，主要创造优良的“种子”。
对男性而言，一是要增加富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等，提高精子质量；二是尽量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖等。
对女性而言：建议主食1/3以上选择粗杂粮，如早餐吃一些杂粮粥，或玉米、红薯等，取代白米粥、肠粉、蛋糕、糯米糕点等，不仅营养更丰富，且血糖更平稳。
此外，蛋白质要尽量充足，保障每天有150g~200g的蛋类、肉类、鱼类等蛋白质的补充，以及部分植物蛋白质，如豆制品、豆类和坚果的补充、
另外，比较重要的一点是备要补充叶酸，还尤其注意补充充足的钙、铁、锌、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素A等。
总之，备孕期，夫妻双方要遵循均衡饮食，多样化饮食的原则，选择天然新鲜食物。如果因为饮食条件受限，可以在营养医生的指导下制定个性化的饮食方案，形成健康的饮食观念和习惯，将有益于孕期和产后的母婴营养。
02 孕中期：胃口好也要适量
这个时期的孕妇，妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，胎儿生长发育加快，特别是脑的发育，所以需要增加有利于胎儿大脑发育的营养物质。这一时期，既要注意营养不良，又要防止营养过剩。
因此，孕中期在保证膳食质量的同时，应提高各种营养素的摄入量，孕中期孕妇的膳食应包括以下食品：
250-500毫升鲜奶：牛奶中含有丰富的氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。
1-2个鸡蛋：鸡蛋是提供蛋白质的天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。
鱼、禽、畜肉及内脏、大豆及其制品、蔬菜、水果、海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品、芝麻、花生、核桃、葵花子等硬果类食品等适量。
注意事项：
由于此阶段很多孕妈们开始胃口大开，容易不加限制地过多进食，可能造成体重增长过快，巨大胎儿，妊娠期糖尿病，高血压等，故此阶段应注意避免随意乱吃，尽量做到营养适当。
03孕晚期：为分娩做准备
到了孕晚期，胎宝宝生长加速，孕妈妈体重增长也更快。营养需求比孕前増加，蛋白质、钙、铁的摄入量都要多于孕中期。在进食量增加的同时，孕妈妈要预防脂肪大量堆积。
补充钙和铁：孕晚期，胎宝宝肝脏贮存铁较多，如果孕妈妈铁贮存量不足，会影响胎宝宝体内铁的贮存，产后妈妈和宝宝都易患缺铁性贫血。
饮食多样化，少食多餐：到了孕晚期的孕妈妈要注重营养的均衡和多样，在孕中期的饮食基础上，可改为每天吃4-5餐，采用少食多餐的方式。
增加蛋白质的摄入：可在孕中期的基础上再增加1杯牛奶及50克禽肉、鱼、蛋类。增加蛋白质的摄入，可以增加产后泌乳量。
饮食要少盐：孕晚期口味应清淡，每天饮食中的盐量应控制在6g以下，有水肿的孕妈妈食盐量应控制在每天5g以下。
科学饮食，孕育健康生命。新的一年，祝大家平安顺利地生下健康的宝宝！
另外，为了守护孕妈妈和胎宝宝的健康，我们医院大产科也设有营养门诊，我们的营养门诊有多年经验的营养医师坐诊，能深入浅出地为您讲授科学的营养知识，针对性地为您制定个性化的营养方案，提供孕期营养指导。孕妈妈有不懂的地方，还可以随时向营养医师提问，沟通交流。复诊时，营养医师根据孕妈妈各方面变化情况调整营养方案，对营养状态实行动态监测。
如果你身边有在备孕的、怀孕的女性朋友，把这篇文章分享给她们吧，让我们一起构筑孩子的健康未来...
