美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动(健步走等)，运动应分散进行。

至于那些有氧剧烈运动(跑步/慢跑等)，如果你原本的运动习惯就是如此，可以继续，但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。

孕期锻炼，根据目前的研究表明，对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼。

而孕期锻炼的好处，可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩(产钳等)的概率、并且利于产后恢复。

走路，游泳，固定式脚踏车(无阻力训练)，低强度有氧运动，调整后的瑜伽，调整后平板运动，跑步/慢跑，力量训练等。(适合没有妊娠合并症的孕妇)

PS 1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

PS 2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是an全的，但建议向医生咨询。

接触性运动(如冰球、拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马)、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动(主要是高温环境并不适合孕妇)。

出现以下任一状况，终止运动：

阴道出血;

规律有痛的宫缩;

羊水流出;

运动前呼吸困难;

头晕、头痛、胸痛;

影响平衡的肌肉无力;

小腿疼痛或肿胀。

孕妇有以下情况，谨慎运动：

1. 宫颈机能不全或环扎术后;

2. 有早产风险的多胎妊娠;

3. 前置胎盘26周以后;

4. 孕中期和孕晚期持续出血;

5. 胎膜早破;

6. 子痫前期-妊娠期高血压;

7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。