研究发现，过长时间、过高频率的午觉会对健康有损害!

Tip 1：午睡的频率不宜太高

日间频繁午睡，高血压和中风风险增大!

大部分中国人都有睡午觉的习惯，然而，过于频繁的午睡，或增加心脑血管的压力! 中南大学湘雅医院团队开展的一项研究显示：日间频繁午睡，可能是高血压、缺血性中风的危险因素——与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%。

Tip 2：午睡的时间不宜过长

除了频率之外，午睡时长在对健康的影响中，也起到了十分关键的作用。美国加利福尼亚大学的研究表明，更长时间的午睡会增加晚年痴呆的风险；欧洲心血管学会曾在年会上公布过一项涵盖超31万人的综述，提示：与不午睡的相比，午睡>60分钟或会导致死亡风险上升30%，心血管疾病风险升高40%。但<60分钟，则没有上述影响。

午睡到底能不能睡？

“最佳午睡时间”是多久？

综合上述研究发现，过长时间、过高频率的午觉会对健康有损害！对于有“不良”午睡习惯的人而言，短期内突然不睡午觉很可能出现“戒断反应”，可以尝试一步步来慢慢地改变。

很多时候午饭后的困倦袭来是因为午餐导致的“碳水上头”，适当地控制一下每日午餐的摄入量，尽量吃个“七分饱”，或许会缓解这种“困懵了”的状态。但如果是前一晚上没有休息好，又怕下午工作没有状态，中午可以小休息个15-30分钟，尽量不要超过60分钟！