小雪已过，大雪和冬至节气将至，小任看了未来14天的天气预报里，有4波冷空气和5波降水。冬天“咻”一下子就来到了。“冬应肾而养藏”，冬季的养生方法与别的季节不同，因冬季寒冷，人们易受外感之邪侵袭导致疾病。肿瘤患者经过手术及放化疗等治疗，更易出现脾肺气虚、气血不运的症状，所以更要注重冬季养生。

中医讲究天人合一，冬季阳气潜伏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于体内，“冬藏”将是来年奉养施化之资，所以冬季养生就显得尤为重要。很多人追求的“春捂秋冻”原则并不适合每一个人，同样也不适合肿瘤患者。

大多数肿瘤患者的免疫力降低，对气温的变化敏感，遇寒容易诱发各种疾病，此时需注意添衣保暖，多晒太阳，避免去人流量大的公共场所。冬季养生的基本原则为“闭藏”，以敛阴护阳为根本，要注重养肾防寒。肿瘤患者要从起居、着装、情绪、运动、保健等五方面进行调养。

01.起居：早睡晚起

冬季阳气潜藏、阴气盛极，可以参考《黄帝内经》提倡的“早卧晚起、必待日光”，虽然上班的牛马无法等到日光才起床，但是尽量可以做到不熬夜，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。不上班的肿瘤患者在康复期，冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

02.着装：注意防寒

“若要安逸，勤脱勤着”，冬天要做到衣服酌情增加、随增随减。

防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

03.运动前热身

动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天运动要持之以恒。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如练习八段锦、太极拳、慢跑、快步走、游泳等，运动过程中要避免大量出汗。

04.情绪：保持愉悦

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。现代人生活压力大，我国文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此东方人善于隐藏自己的情绪，情绪无法宣泄时往往容易走向抑郁。最有效的方法是在阳光充足时在户外进行“日光浴”。晒晒太阳心里更阳光，清代名医曹慈山在《老老恒言》中说：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。此外还应积极参加社交活动，营造良好的人际关系，即使是天气再灰蒙蒙，也不能耽误了朋友们的聚会，愉悦的心情很重要。

05.保健：坚持泡脚

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。

建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

泡脚时最好使用大且深的桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般40℃上下即可。

有需要帮助的患者，可门诊咨询就诊。

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