我们前两次科普分别详细展开讲了“五劳”、“七伤”的含义、原因和症状表现，这节课我们讲一下怎么样预防和康复。

    1、久视伤血的预防：减少凝视，做操缓解眼疲劳

    看电子产品最好三十分钟左右就要闭目休息、远眺或做眼保健操，可缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。

    对于经常用眼的上班族，可适当食用有补益精血、清肝明目功效的药食两用食物，如枸杞、菊花、桂圆、黑豆、莴笋、红枣、核桃等。

  2、久卧伤气的预防：作息规律，适当锻炼

    要养成早睡早起、规律睡眠、适当锻炼身体的习惯。对于久病卧床的人，可适当多吃些补气健脾的中药，如人参、太子参、黄芪、莲子、山药、薏苡仁等。

  3、久坐伤肉的预防：起身活动，按压穴位

    如果经常久坐的话，最好坐三四十分钟后起来活动活动。可经常推揉小腹周围穴位或其他胃肠经络的相关穴位：足三里、上巨虚、丰隆、大肠俞、脾俞、胃俞、三阴交等。足三里是足阳明胃经的穴位，是强壮身体的大穴，具有健脾和胃的功效。

    4、久立伤骨的预防：食材药膳的补充

    除减少长久站立外，可适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆等；或艾灸八髎穴、肾俞、腰阳关、命门等均有益处。

  5、久行伤筋的预防：按摩可减缓疲劳

    对于长期出差的空中飞人等旅途劳顿的朋友，久行引起的疲劳，最好的方法就是自我按摩。否则酸痛感就会久留不消。可以酸痛点(阿是穴)为主要按摩穴位，辅以按摩足三里、承山、委中、承筋等穴位缓解不适。用中药艾叶、红花等中药泡脚亦是消除下肢疲劳的好办法。

  6、综合调理：劳逸结合，调养身心

     养身莫过于动，养心莫过于静，主张在合理的范围内进行调理身心。不论是劳身还是劳心都要有节制，不可过度，要注意劳逸结合，调节神经和身心，这样才是正确的养生之道。

  7、预防“五劳七伤”的八段锦“五劳七伤往后瞧”

     传统养生操“八段锦”是动静结合的导引功法，最早可追溯至宋元时期，是道家养生秘术的一部分，有“千年长寿操”的美誉。八段锦通过八个动作，配合调息、调身、调心，对机体进行全面的调整，锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

  第四节“五劳七伤往后瞧”是针对五劳和七伤进行保健的动作。通过头肩部作极大地扭转、旋臂运作，由肩肘、手的缓慢外旋及回收, 调动手阳经和手阴经的经气增强抗邪能力。常练此式可预防内外因素对人体的伤害, 鼓舞正气。

  同时，身体放松，当头部左右转动，慢慢地、轻松地向后瞧时，就会无意间使颈椎、胸椎、腰椎等部位得到运动，使原来有此变形、错位的部位复原，同时沿脊椎的各脏腑相对应的穴位也在进行梳理，可起到治疗疾病的效果。

这个动作的核心要领有两个：

    一是转头，即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴是一个非常重要的穴位，人体几乎所有的阳经都经过大椎穴，比如，督脉、小肠经、三焦经、膀胱经等。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害，这种伤害必先伤人体“阳”的层面。这个动作通过扭动大椎穴，就是靠提升阳气的作用来使身体内产生变化，对抗外界的伤害。

    二是旋转手臂。在这个动作里，手掌心先是向后的，随着“往后瞧”，手掌心充分外旋，直到掌心向外（这时小指有麻麻的感觉），然后再内旋回来。在旋转手臂的过程中，其实也是把腋下宣开了。腋部走的是肝经，旋转手臂，使人体的阴经阳经都得到了锻炼。

    对于我们的手臂，阴经在前，阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外。所以，这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治五劳七伤的目的。

    随着年岁的增加，身体的耗损也在增加，我们科普的预防和康复不仅仅是针对“五劳七伤”，也是对中医理论中关于养生健康和体质调理的建议。是我们增强免疫力的行之有效的方法。供大家参考。

    任亚冰医生出诊时间：

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