小任在门诊会遇到这样一类有趣的人，他们对中医的认知就是，中医可以强身健体美容养生，其实中医的作用不仅如此，中医可以增强免疫力，我们通常说的免疫力，其实就是我们中医中“肾”所主的功能。我们今天开始就进入冬季了，五脏中，冬季与肾脏对应，我们今天就聊聊很多人感兴趣的“补肾”的问题。

首先说一下立冬的意思。

2023年立冬节气

2023年立冬开始时间：11月8日00:35:23

2023年立冬结束时间：11月22日22:02:29

  “立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。古时民间习惯把立冬节气认为是冬季的开始，是万物藏收，补肾强身之时。

   立冬是中国民间非常重视的季节节点之一，春生夏长，秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。立冬在古代社会也是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在中国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。

    立冬时节我国北方大部分地区已进入万物凋零、寒风凛冽的冬天，而南方的广东因处热带、亚热带地区，日间阳光和暖，气候干燥，但早晚寒凉，温差较大。在这秋冬交替之际，养生调理要顺应自然界收藏之势，可适当进补强身，同时注意防寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。

    中医理论指导下，如何利用肾所主的季节进行补肾呢？

01.控温养肾

    合理的温度调节可以帮助人体更好地发挥肾脏的生理功能。

   立冬时节，最简单的养肾三法为冷面、温齿、热足。

    冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。

    温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。

热足，即每晚用45℃~50℃的热水洗脚泡脚，能促进全身的血液循环，增强防病能力。

02.艾灸暖肾

    肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则正气虚，邪气盛。因此，扶养正气贵在温补脾肾。

    中医认为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。以灸法补肾阳，最重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30~60分钟，能改善肾脏功能，达到祛除病痛、养生健体的目的。

03.揉耳补肾

    中医认为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。

分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。

04.黑色食物强肾

    根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配，并分别以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。

    如黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

任亚冰主治医师出诊时间有微调：

   周二上午：中医门诊。

   周四上午：中西医结合门诊。