在熬夜的大军里，每个人都不孤独，我们有一万个熬夜的理由：工作PPT没做完，刷电视剧，厕所没蹲完，零点后线上抢购...有句话说“敷着最贵的面膜，熬着最漫长的夜”很风趣地概述了一位既担心熬夜伤皮肤又不得不熬夜的女孩子的心态，我们每个人都曾经熬过夜，熬夜后对我们身体有什么危害呢？偶尔熬夜后身体能否修复？

01.怎么才算熬夜？

其实，到⽬前为⽌，医学界还没有⼀个固定的、统⼀的时间标准来区分熬夜与否。是不是熬夜不是看⼏点钟睡觉，⽽是看你今晚或最近的上床睡觉时间是不是⽐平时更晚。

02.规律睡眠的人对身体会有哪些好处？

    根据脑电波的特点，整晚的睡眠分为“浅睡眠（N1+N2）”,“深睡眠(N3)”和“快速眼动睡眠（REM）”。这⼏段睡眠阶段会循环交替，每循环一次平均是 90分钟，一晚上⼤概要循环 4~6 次。对于大多数成年⼈来说，深睡眠大概占到 20% 左右，在这个过程中，身体会进⼊“修复模式”，比如可以修复肌肉和骨骼系统。另外，深睡眠还能巩固你的免疫系统功能。更新的研究还发现，深睡眠可能对调节葡萄糖代谢很重要。

    总体来说，⽬前认为，良好的睡眠对身体有三⼤核心作用：恢复，节约能量以及记忆巩固。所以，规律的睡眠作息可以让你在更⻓远的时间⾥获得更稳定的睡眠量，从⽽可以让⽩天的状态也更加稳定。

03.长期熬夜会变成一个:易肥胖、增加心脏病风险、抵抗力下降容易感冒的人。

     偶尔熬夜的负面影响可以逆转吗？---可以
     如果你迫不得已选择熬夜——睡得比平时晚，起床时间和平时一样，那么就会造成睡眠剥夺，深睡眠和快速眼动睡眠时间都会减少，继而就容易带来各种负⾯影响。第⼆天容易出现犯困、情绪不好以及⼯作表现下降。不过，如果后⾯重新安排作息，好好睡觉，这些负⾯影响是可逆的，不⽤太担⼼。

    如果⻓期熬夜带来⻓期睡眠不⾜，很多影响就不可逆了，或者说，没那么容易逆转。“睡眠剥夺的个体更容易肥胖，并且是不良⼼脏结局的危险因素。慢性睡眠不⾜还会引起免疫⼒下降。有研究发现，睡眠效率不佳的⼈对普通感冒的易感性增加，也就是说，更容易感冒。所以，如果你最近总是感冒，先别着急补这个补那个，先把觉补回来再说。

  
04. 如果不得不熬夜，咋办呀？

       记住这 3 个口诀

   其实，大多数人都知道总是熬夜不好，也知道长期熬夜对健康的危害，部分肿瘤患者经常说在发病的前几年有睡眠不足的情况。但是现实⽣活中，因为⼯作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。比如医护人员，执勤人员等，因此，这里送给大家3个口诀，希望可以尽量减少熬夜对身体的损伤：

1.如果不想熬夜，特别困的时候先睡后熬。

2.在熬夜前睡足觉。中午要补觉。

3.营养要保证。