我们本着“癌症是慢性病，可筛查可预防可治疗”的原则，为大家科普查日常生活中的防癌常识，希望能纠正日常不科学的习惯。

1.不要渴了才喝

  平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，成人每天需饮水1500-2500ml。晨间或餐前1小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化、促进食欲。调查研究显示，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

2.不要累了才歇

  许多人误以为累了是应该休息的信号，这其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，此时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动者还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当休息或调整。

3.不要困了才睡

  困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

4.不要急了才排

  很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康是极为不利的。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病风险。

5.不要胖了才减

  随着生活水平的提高，肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如均衡饮食、加强体育锻炼等。

6.不要病了才治

  疾病应该以预防为主。疾病到来时都是有信号的，如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。癌症早期也会有很多讯号，我们除了加强警惕以外，平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，发生亚健康，就要注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

7.不要久坐久行

  国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

  步行时足弓要保持一定的高度和张力，如果步行太久，足弓就会下陷，使趾骨负重增加，容易发生骨折。

8.不要进食过烫的食物汤水

   长期吃烫食，反复伤害食管黏膜，使其进入长期自我修复状态，发生慢性炎症。长期保持这样的饮食习惯，食管一直在反复“黏膜损伤-修复-再损伤-再修复”的过程，会加速食管癌的发生。

   食管表面的黏膜很娇嫩，食物的温度对它有很大影响：10℃~40℃ 最合适；50℃~60℃ 勉强能耐受；65℃以上，会造成烫伤。

9.不要吃发霉变质的食物

   变质食物除了丧失营养价值之外，还会产生一系列危害人体健康的毒素。人们食用后，轻则出现呕吐、腹泻、恶心等症状，重则引起食物中毒，甚至有死亡的风险。具体来说，食用变质食物可造成人体肠道损伤、食物中毒，甚至致癌。

10.不要病急乱求医

  生病以后，过去医疗条件差，我们的祖先会祈祷神明保佑。现代医疗技术发达，我们应该使用科学的医疗手段，在疾病的萌芽阶段进行有效控制，减轻身体及经济负担。我们不推荐过度依赖网络“搜索”去治病，有问题应到正规医院检查清楚，接收正规治疗。正规的西医和中医都是可以帮助我们治疗疾病的。

中国医学科学院肿瘤医院中医科任亚冰主治医师出诊时间：

周二、周三上午，中医门诊。

周四下午：中西医结合门诊