七月份来了，除了令人神往的暑假，还有令人“汗”颜的三伏天。今年的三伏天因中伏的延长而成了超长待机的40天，小任医生为大家科普三伏天的中医养生知识，对普通市民和肿瘤患者的夏季摄生都有帮助。大家准备小板凳，开课啦。
01.“三伏”是怎么算出来的？
“三伏”是初伏、中伏和末伏的总称。所谓“夏至三庚数头伏”，说的就是三伏天起于夏至来临后的第三个“庚日”。“庚”指的是天干数字，一般每十天就会出现一个“庚日”。
据此推算，今年入伏时间就是7月11日。入伏后，我们经历的第一个10天叫做初伏（也叫头伏），而后，我们将进入中伏（也叫二伏）。而立秋节气过后的第一个庚日则称为末伏（也叫三伏），总体叫“三伏”。
2023年“三伏”时间表如下：
初伏7月11日-7月20日
中伏7月21日-8月09日
末伏8月10日-8月19日
一般来说，初伏与末伏固定是10天；中伏的时间则不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，这主要由夏至到立秋之间一共有几个庚日来决定：有四个庚日则中伏到末伏间隔为10天，有五个庚日则间隔为20天。
今年就恰逢20天的中伏，这也是从2015年起，连续第8年的加长版三伏天了。
02.“三伏”的“伏”指的是什么？
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。俗话说，“大暑小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。
03. 三伏天养生注意什么？--- 三伏天期间要做好“防”和“养”
1.防凉
夏季虽然天气热，但由于冰箱、空调等的使用，我们吃进的食物与身处的环境都与寒凉脱离不了关系。长此以往，人体容易中气内虚，风寒易趁虚侵袭导致疾病，因此，大家应该尤为当心。防寒要注意一下几点：
一是颈椎防凉：颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
二是肠胃防凉：夏季是肠道疾病的高发期，大家平时要注意护好腹部，不穿露脐装、不打赤膊，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。
2.防暑
暑为夏季的专属邪气，中医认为，夏季暑气盛行，暑为阳邪，易耗伤气阴、津液，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。
中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、利用便利条件进行降温。
3.防湿
夏季雨水多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入。如果此时再过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题。
因此，三伏天里大家要保持居住环境干燥通风，可以使用空调除湿模式或使用除湿机，出行时也尽量避免淋雨。另外，要注意饮食清淡，不要过食寒凉或肥甘厚味之品。
4. 养阳
中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因此，三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。
受篇幅和读者浏览耐心所限，本篇知识小任先介绍三伏天的文化常识，后面几篇会教大家怎们吃，怎么跟三伏天相处，以及怎么在三伏天里“冬病夏治”获得健康。小任的科普范围主要围绕中医与肿瘤两个方向，希望大家把感兴趣的#话题#,留言给我，我查阅资料后会尽全力烹饪一道道科普小菜供大家品尝。也欢迎大家在线免费图文咨询我。
任亚冰主治医师简介：
医学硕士，博士在读。广州中医药大学毕业。深圳市肿瘤医院中医科从事肿瘤专业9年。
擅长中西医结合治疗肺癌、肝癌、肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤。
精通肿瘤治疗过程中副作用处理，对抗肿瘤治疗中皮肤粘膜损害如手足综合征、骨髓抑制、胃肠道反应、睡眠障碍等有治疗经验，并得到广泛认可。
参与编写省级专著1本，参与发明专利1项。
发表SCI及中文核心期刊论文3篇，主持省级科研课题一项。
出诊时间：
周二、周三上午，中医门诊。
周四下午：中西医结合门诊。
