《中医节气养生科普：立夏》

01.立夏的含义

    立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

   立夏以后，中国江南地区气温回升快，降雨量和降雨的天数都会明显增多。进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法显得尤为重要。

  02.膳食建议

  立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

    夏季应该选择清淡的饮食哦，一些热量高的或者是容易上火的食物最好还是不要吃比较好。

   宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

03.立夏的生活起居建议

  立夏养生要早睡早起。虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

  进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。立夏养生要早睡早起。虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

  立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，立夏时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。 

04.运动养生

   立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，中医认为“夏气与心气相通”汗出伤阳，要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。