本月是肿瘤宣传防治周（月），任医生在熟悉的中医药领域，继续跟大家分享中医养生的要点，供大家参考。条文来自国家卫健委发布的《中国公民中医养生保健素养42条》，我们摘取一二，略作细述。

  有读者说任医生您不要纸上谈兵，您还是教我们一些日常用得着的养生方法吧，比方说女生关注的美容抗衰，男同志喜欢的养身（肾）健体等，任医生我大手一挥：这都不是事儿，安排！

国公民中医养生保健素养42条之三：常用养生保健内容。

    〔二十七〕情志养生：通过操纵和调节情绪以到达身心安宁、情绪愉快的养生方法。

〔二十八〕饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方法，选择适宜的食物，从而获得健康的养生方法。

〔二十九〕运动养生：通过练习中医传统保健工程的方法来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健工程有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

〔三十〕时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采纳相应的养生方法。
〔三十一〕经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的成效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方法，到达疏通经络、调和阴阳的养生方法。
〔三十二〕体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的一般养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

 〔三十三〕叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿巩固。

   〔三十四〕闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
    〔三十五〕咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
    〔三十六〕搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，排除劳累。

〔三十七〕梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒头脑。

〔三十八〕运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日可做４～５次。可以清肝明目。

〔三十九〕凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。

   〔四十〕提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓慢呼气放下，每日可做５～７次。有利于气的运行。
    〔四十一〕摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可援助消化，排除腹胀。

〔四十二〕足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。

      好的，关于《中国公民中医养生保健素养42条》的科普，我们今天告一段落，科普内容是对常用的中医养生方法、生活方式的倡导，朋友们根据实际需要进行尝试应用，在我们生急病重病的时候，养生虽不能力挽狂澜，但可以让我们的身心每天都过的相对舒服：我们解放双手去梳头、摩腹、做眼保健操，代替我们的手指刷屏；我们用凝耳、运目代替我们过分依赖的耳机和电脑屏幕，让我们“耳聪目明”；同时我们学会与自己独处，调理呼吸气息，配合适度运动，代替撸串、觥筹交错，我们就可以更多得达到“精神内守”的境界。借用内经的一句话“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

    任亚冰主治医师简介

医学硕士，博士在读。广州中医药大学毕业。深圳市肿瘤医院中医科，从事肿瘤专业9年。擅长中西医结合治疗肺癌、肝癌、肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤以及肿瘤治疗过程中副作用处理，对抗肿瘤治疗中皮肤粘膜损害如手足综合征、盆腔术后淋巴囊肿、胃肠道反应、睡眠障碍、食欲减退等有治疗经验，并得到广泛认可。参与编写省级专著1本，参与发明专利1项，发表SCI及中文核心期刊论文3篇，主持省级科研课题一项。

出诊时间：

周二、周三上午，中医门诊。

周四下午：中西医结合门诊。