中国公民中医养生保健素养42条(二）健康生活方法与行为

    本月是肿瘤宣传防治周（月），任医生在熟悉的中医药领域，继续跟大家分享中医养生的要点，供大家参考。条文来自国家卫健委发布的《中国公民中医养生保健素养42条》，我们摘取一二，略作细述。

    在北方，人们常说一句话，“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，立冬吃饺子成为了北方沿袭至今的重要习俗。整个冬天，打从这一天起，无论逢年过节，还是通勤日常，这饺子是吃定了。而到如今，其实在北方老百姓眼里，无论是季节变换、辞旧迎新，还是崇尚习俗、御寒保暖，饺子都是各家各户的心头好。

    您知道吗？饺子是汉代医圣张仲景所首创的，起源在东汉时期，刚开始的时候饺子是药用的，有防寒的作用，张仲景用了一些面皮包裹了一些驱寒的药材，以此来避免病人耳朵上出现冻疮，慢慢的饺子就演变成一种民间吃食，到了汉末三国时期的时候，饺子已经成为一种民间食品。

    我们今天由一盘热气疼痛的饺子开启今日的养生话题：健康生活方法与行为。大家有没有想过，为什么北方是冬至日吃饺子，而不是夏至日吃饺子（夏至日吃面）？其实这就是因时制宜的一种养生方法，接下来我们看看国家卫健委和国家中医药管理局关于健康生活方式的表述吧！

中国公民中医养生保健素养 之二、健康生活方法与行为

    〔十四〕保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

〔十五〕起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

〔十六〕四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

〔十七〕饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

〔十八〕饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

 〔 十九〕早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

〔二十〕饭前洗手，饭后漱口。

 〔二十一〕妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

〔二十二〕不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

 〔二十三〕人老脚先老，足浴有较好的养生保健成效。

〔二十四〕克制房事，欲不可禁，亦不可纵。

 〔二十五〕体质虚弱者可在冬季适当进补。

〔二十六〕小儿喂养不要过饱。

    最好的养生莫不过“好好吃饭，好好睡觉”，吃得下，睡得着，笑得出来，你就是健康的。除了教条式的“早睡早起身体好，戒烟限酒没烦恼”之外，国家卫健委推送以及我的科普只是起到建议的作用，老祖先留下来的金科玉律的养身口诀也并不是适用于每一位人。我们借用本次肿瘤防治宣传的名义，倡导大家多花时间去多探索适合自己的合理的生活方式，适合自己的饮食方式、运动方式、生活和交流模式，身心统一，阴平阳秘，防病于未然。

任亚冰主治医师简介

医学硕士，博士在读。广州中医药大学毕业。深圳市肿瘤医院中医科，从事肿瘤专业9年。擅长中西医结合治疗肺癌、肝癌、肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤以及肿瘤治疗过程中副作用处理，对抗肿瘤治疗中皮肤粘膜损害如手足综合征、盆腔术后淋巴囊肿、胃肠道反应、睡眠障碍、食欲减退等有治疗经验，并得到广泛认可。参与编写省级专著1本，参与发明专利1项，发表SCI及中文核心期刊论文3篇。

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