（1）如果手腕疼痛，可以采取以下措施：
1. 休息：避免过度使用手腕，尽量减少手腕的活动，让手腕得到充分的休息。
2. 冰敷：用冰袋或者冰块敷在疼痛的手腕上，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。
3. 热敷：用热水袋或者热毛巾敷在手腕上，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。
4. 按摩：轻轻按摩手腕，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
5. 物理治疗：如针灸、理疗等，可以缓解手腕疼痛。
6. 药物治疗：如止痛药、消炎药等，可以缓解手腕疼痛和炎症。
7.腕关节制动：急性期可以使用专业硬质护腕支具2-3周。
如果手腕疼痛严重或持续时间较长，建议及时运动医学门诊就诊，以免延误病情。
（2）什么原因会导致手腕疼痛？
手腕疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1. 手腕受伤：手腕扭伤、骨折、挫伤等都可能导致三角纤维软骨复合体（TFCC）损伤引起手腕疼痛。
图注：三角纤维软骨复合体解剖图
2. 过度使用：长时间使用电脑、手机、打球、做家务等活动，手腕过度使用可能导致疼痛。
3. 关节炎：风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疾病都可能导致手腕疼痛。
4. 肌肉或韧带损伤：肌肉或韧带拉伤、撕裂等也可能导致手腕疼痛。
5. 神经疾病：如尺神经痛、腕管综合征等神经疾病也可能导致手腕疼痛。
手腕TFCC（三角纤维软骨复合体）损伤是一种常见的手腕软组织损伤，可以采取以下措施：
1. 休息：减少手腕的活动，尽量避免过度使用手腕。
2. 冰敷：用冰袋或者冰块敷在疼痛的手腕上，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。
3. 物理治疗：可以进行手腕的物理治疗，如按摩、牵引、理疗等。
4. 药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（NSAIDs）或者局部涂抹消炎药减轻疼痛和炎症。
5. 手术治疗：对于严重的TFCC损伤，可能需要手术治疗，如关节镜下缝合修复或移植软骨组织。
