经典的McKenzie疗法：
①头颈中立位。收下颌，由中立位向后伸至极限，维持3-5秒后放松回到中立位。
②颈部后仰至极限，维持3-5秒，恢复到中立位。
③旋转右侧屈：颈后仰至极限后，做右后旋转，至最大范围停3-5秒，回到中立位。
④旋转左侧屈：颈后仰至极限后，做左后旋转至最大范围停3-5秒，回到中立位。
每个动作做10-20次。
对于老年人或者不适合McKenzie疗法的群体，可采取仰卧自动后伸牵引。具体操作：取仰卧位，肩部大致平床边，颈部垫软毛巾，头颈自然放松后伸牵引，依适应程度调整后伸角度及牵引时间。
声明：图片为转载内容；部分人群不适合此锻炼，以就医指导为准。
