对于一个过期几十年的大小孩，乳糖不耐受这件事儿，我还是蛮有发言权的。一度听说，乳糖不耐受的状况，会随着年龄的增长而逐渐消失，然而它却伴随着我直到现在...

每回喝完一杯纯牛奶，就会令我坐立不安：肚子胀气难受，腹部一直鼓鼓囊囊的，还会持续性或间歇性腹痛，肠鸣，腹泻，不停地排气（放屁）...身体的不适还能忍受，最怕突然一阵响屁震天，引发社死现场，自尊心过意不去啊！

那为什么会出现乳糖不耐受呢？

是因为身体中没有充足的乳糖酶来消化牛奶中的乳糖，导致乳糖在肠道内不能完全分解、堆积、发酵、产生一些酸性物质和气体，使肠腔内渗透压增高，刺激小肠快速蠕动，就会导致肠鸣、腹痛、腹胀和腹泻等症状。

用4个字总结：酸、气、胀、痛。称为乳糖不耐受。

成人如果乳糖不耐受又爱喝（补钙等营养需求）牛奶，如何让自己耐受乳糖呢？

1. 少量多次：每次喝总量不超过300ml，分几次喝完，这样可以给肠道缓冲的时间，让身体中少量的乳糖酶去慢慢地消化乳糖。观察并记录自己身体消化吸收的情况，以后每次就可以按照可承受的量来摄入乳制品。

2. 喝无乳糖奶：在网上收集牛奶的品牌和成分资料介绍，再根据个人口味买回来对比品尝，留下适合自己的。