越来越多的女性都非常重视自己产后的身材恢复，但对于由怀孕和分娩引起的可严重影响生活质量甚至健康的盆底肌功能损伤问题却知之甚少。今天我们就来聊聊关于盆底康复的相关问题。

一、你了解盆底康复吗？

盆底在哪里？

通俗的说，骑自行车与车座接触的部位就是盆底肌。

它像吊床一样支撑着子宫、阴道、膀胱、尿道和肠管，肩负着排尿、排便、维持阴道紧缩度和增加性快感的使命。妊娠和分娩使盆底肌受到严重损伤，功能受到影响，甚至出现子宫脱垂、尿失禁、性冷淡等令人痛苦的症状。

那么对于产后出现的这些问题，宝妈们该如何应对呢？

产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时通过科学的康复方法可使各方面的功能迅速恢复至产前状态，盆底肌肉的恢复也不例外。也就是说只要产妇产后及时进行盆底康复，上面的症状都是可以治疗和预防的！

二、怎样做才是科学的盆底康复呢？

科学的康复包括掌握正确的方法和适当的时机。

无论正常产还是削宫产的产妇都应该在产后42天后到医院进行盆底检查和评估。对于评估结果肌力较差的产妇应该到医院在医生指导下进行个体化治疗，包括生物反馈和电刺激。经过治疗肌力恢复良好或者初始检查肌力就较好的产妇，可以经医生指导后使用家庭康复器在家中坚持正确的长期锻炼，以期达到预防和降低远期盆底功能障碍性疾病的发生。

其实我们常说的“缩肛运动”，锻炼的就是盆底肌，但是说着简单，其实很多人做得并不正确，因此很难达到锻炼的效果，甚至适得其反。所以，一定要记得找医生进行评估和指导，只有科学正确的盆底康复才是有益的。

三、科学的盆底康复的时机是什么时候呢？

产后42天到6个月是盆底功能恢复的黄金时期，也就是说在这一时期内进行盆底康复锻炼效果最佳。

这里千万要注意，如果在这之前进行跑步、跳绳等剧烈运动可能会导致处于恢复期的盆底肌进一步受损， 这也是前面提到的产后42天才能开始进行体育锻炼的科学依据。

有的产妇说:“我是剖官产的，没有经过阴道分娩不需要盆底康复了吧!”还有的产妇说:“我还要二胎呢，到时一起康复吧!” 这些观点都是大错特错的。

不是只有阴道分娩才会对盆底肌肉造成损伤，妊娠期间增大的子官和胎儿已经对盆底造成了慢性损伤，如果产后不进行盆底康复，损伤的盆底肌很难恢复到产前的状态，如果再孕育和分娩二胎只会使盆底肌肉的损伤进一步加重增加盆底疾病发生的风险。所以，无论是正常分娩还是剖官产，无论是否准备孕育二胎，为了以后的幸福生活都要及时进行产后盆底康复锻炼。

最后，漂亮的准妈妈和新妈妈们，请千万记得产后盆底康复是产妇的必修课，锻炼身体不能操之过急，一定要在进行了盆底康复锻炼待盆底肌恢复后再进行剧烈的有氧运动哟！