早上3加：

加1：加强早餐摄入—— 早餐是一天的能量源泉。不吃或吃得太少，可能会导致午后的能量不足或暴饮暴食。

推荐的早餐食物有燕麦、牛奶、低脂酸奶和新鲜水果。确保你的早餐充足，提供持续的能量。

加2：加大水分摄入 —— 早晨醒来后，身体需要补充失去的水分。一杯温柠檬水不仅可以唤醒身体，还有助于激活新陈代谢，助力减肥。

加3：加入简单的晨练 —— 无需跑步或去健身房，只需要10-15分钟的拉伸或简单的家庭运动。这样可以帮助身体唤醒，促进新陈代谢，并让你一天都保持活力。

晚上3减：

减1：减少晚餐热量摄入 —— 由于晚上的身体活动较少，不需要太多的能量，所以晚餐建议选择蔬菜、瘦肉或清淡的汤品。避免油腻和高热量食物，这样可以帮助你在晚上更好地燃烧脂肪。

减2：减少咖啡因和酒精摄入 —— 咖啡因和酒精可能会干扰你的睡眠。为了保证一个良好的睡眠质量，晚上尽量避免摄入。

减3：减少电子产品使用时间 —— 晚上过度使用手机或电脑会影响你的睡眠质量。建议在睡前一个小时停止使用电子产品，选择阅读或听音乐来放松。