1.有利于高龄男性生育的最佳营养是什么

生育与营养有关，相信50后、60后还记得，1959年到1961年三年困难时期，缺乏营养的中国人，生育力下降，而困难时期结束后，1962年我国开始，我国生育出现高峰。很多的历史事件说明，营养缺乏不利于生育。营养与精子水平相关，尤其是高龄男性，想要生育更应该注重营养的摄入。

营养学的追随者，盯着所谓“科学食谱”：推荐每天摄入蛋白质多少量、脂肪多少量、维生素多少量等等，“科学食谱”的制定者往往信誓旦旦地保证说，这些“科学食谱”科学、合理、均衡，可以为我们提供所需要的一切营养。然而，这确是当今卫生保健领域最大的谎言——这个观念是错误的。

根据世界著名的营养生物化学家杰弗里•布兰德（Jeffery Bland）医生的观点，“推荐日摄食量与每个人的营养需求的确定是毫不相关的。它们只是恒定的标准，虽然这些标准事实上可以满足所有健康人群抵御已知的营养紊乱病症的需要，如脚气病、糙皮病、坏血病、恶性营养不良、软骨病和消瘦症等，但是它们与社会常见的营养紊乱现象没有任何关系。”

最佳营养学就是为您提供最好的营养物质，使您的身体尽可能地保持健康，并尽可能好地进行工作。这并不是一套固定的规则。例如，尽管确实有人需要吃素食、服用增补剂或禁食某些食品，但是您并不一定也要如此。每个人的需求是完全与众不同的，它取决于许多因素，包括从先天优势和不足到现在所处环境对于自身的影响。就像我们看待每个人的才能和人格那样，您只有用这种方法看待众多不同的情况才能认识到，我们的营养是不可能完全相同的。尽管有一些对我们普遍适用的指导方法，但是没有一种饮食方案是能够适合所有人的。

高龄男性的最佳营养学方案中包括的营养物质，应当有如下的作用：能够促进您具有最佳的脑力工作状况和最佳的情绪，能够促进您具有最佳的体力工作状况；能够带来最低的发病率，能够带来最长的健康寿命，满足上述营养之后，才能带来最强的生育能力。因为，人体有一个基本原则：先保证个体生存，再保证种属延续。

2.高龄男性生育需要制定怎样的个性化营养

没有人能够和您完全相同，作为人类，有很多原理对我们大家都适用，例如我们都需要维生素，但是为了达到最佳的工作状态，每个人的实际需要量又是各不相同的。这取决于您从您的父母那里继承的进化动力、基因遗传的优劣，以及在胎儿发育和婴儿早期，您的基因和您所处的环境相互作用的结果。这些因素之间复杂的相互作用使得每个人一出生在生物化学方面就是独一无二的，尽管与其他人显然还是有相似之处。

当今高龄男性对自身的健康情况愈加关注，想让自己活得更加健康，那么了解个人的最佳营养需要则成了一个至关重要的因素。目前世界上公认的至少有8项因素会影响个人的最佳营养需要。年龄、性别和运动量当然包含其中。但是，污染的影响、面对的压力、健康状况历史、基因遗传以及饮食中所含的营养物质（抗营养物质）的含量却不是很容易便能得知的。有以下四种方法可以获知这些细节：饮食分析，生化分析，症状分析和生活方式分析。

（1）饮食分析的作用是评估对人体营养需求产生影响的食物，如糖分、盐、茶、酒精、食物添加剂以及防腐剂。其他诸如脂肪、碳水化合物、蛋白质和卡路里的摄入等因素也可通过分析饮食而得知。（2）生化分析有很多测试内容，涉及血液、尿液、毛发、汗液甚至味觉测试。这些测试主要用于生理调节，提示体内是否缺乏相关元素以及疾病倾向。（3）症状分析是确定营养物质需要时最被低估的方法，它的优势在于可以直接衡量您的健康状况，分析结果主要取决于个人的主观感受。（4）生活方式分析方法是帮助营养师了解人体需要什么营养物质的第四种方法，它能分析出您特定的生活方式所需要的营养是否已经被足量包含在内。

其实，对于高龄男性来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别。但因情况复杂，生活中不易掌握。中医对营养需求的判定最简单、最合理：“顺法自然”、“自然而然”，大医家孙思邈建议，“先饥而食”、“先渴而饮”。只要您精神心理正常，没有心理性饮食偏好；只要您生理正常，没有寄生虫及特殊疾病引起的饮食偏好，您的食欲就是您的营养需求！想吃啥就是缺啥，想吃啥就吃啥；今天想吃啥就是今天缺啥，今天尽快吃、尽快补充；按食欲补充营养，但不要暴饮暴食，食欲与身体需求有时间差，每次只吃八分即可。

到目前为止，已知的健康必需的营养物质已有50种。通过每天摄入最合适的、适量的各种营养物质，您就可以促进并保持最佳的健康状态，渐渐地，您的身体包括您的生殖系统，都会充满活力。通过最佳营养学方案，您可以使头脑更清晰、精神更集中，提高智商，改善体力工作状况，增进睡眠质量，提高对传染病的抵抗能力，保护自身免受疾病侵袭，提高生育能力，延长健康寿命。

很多营养物质对高龄男性生育有益：蛋白质是生成精子的重要原料，富含优质蛋白质的食物有三文鱼、牡蛎、深海鱼虾、瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等是很好的营养食品。维生素能提高精子的成活率，提升精子质量，富含维生素的食物有新鲜的蔬菜瓜果（特别是深色的蔬菜）、野菜等。矿物质微量元素锌、硒、锰等也参与男性的睾丸酮的合成，动物内脏、蛋类、海鱼等属于具有增强性功能的胆固醇食物。此外，精氨酸亦为精子形成的必要物质，我们熟知的花生、核桃、芝麻等干果类食物含有丰富的精氨酸。为保障精子成熟以及能安全到达与卵子相会的目的地，男子宜吃些有利精子、精液的食物，如韭菜、韭菜籽、山药、胡桃肉、鹿肉、鹿角、雀卵、虾肉、海参、猪肾、羊肾、动物胎盘、鱼鳔等。如果老年男性经常挨饿，或吃劣质食物，或营养缺乏，那么他的生殖系统就会严重受损；如果老年男性营养过于丰富，身体过于超重，他的生育力也会受到影响，精子产量就会减少。

当然，吃这些食物，只有在您有食欲、渴望吃的时候才是最合适的。