痛风发作期，关节红肿疼痛，此时关节肿胀，关节腔内充满积液，如强行运动，不但不利于恢复，而且可能会破坏关节，造成损伤。所以，痛风发作时，是不建议运动的，而是以休息和关节制动为主。
有证据表明，每天快走5km可以使痛风发作风险降低30%，合理的运动锻炼是是很有必要的。不仅如此，痛风常常合并高血压、糖尿病、高脂血症存在，往往造成了很高的心血管风险，这些疾病同样需要运动锻炼。减轻体重，减少体质含量，减掉“脂肪肝”，带来的益处不仅仅是降低了尿酸哟。
运动，总的来说可以分为有氧运动、无氧运动两大类。痛风/高尿酸血症患者推荐以有氧运动为主，也就是：低强度 长时间的运动。运动应以自觉舒适而不疲劳为度，推荐步行、快走、慢跑，不习惯步行的人，中低强度的游泳、骑车也是很好的。运动前应适量饮水，防止因出汗多排尿减少引起的尿酸升高。
不建议进行无氧锻炼（高强度 短时间：如健身房常见的硬拉 卧推等等），否则新陈代谢加速、肌肉破坏会引起尿酸增加，汗出过多引起的尿量减少及乳酸堆积可造成尿酸排出减少，这些均可能诱发痛风发作。如果您热爱健身，那么大运量的卧推、硬拉、高强度卷腹等这些运动锻炼，可要务必小心哟！
最后，我想说的是，运动，难的是迈开第一步。定下目标远比迈开第一步简单的多！希望各位痛风患者能够勇敢的迈开运动的第一步，管住嘴，迈开腿，痛风控制，我们永远在路上！
（1）运动过程应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针。
（2）制定个体化方案：综合评估个人的健康状况、运动耐受能力、运动兴趣、便利的运动条件与设施等等，制定合适个人的能持之以恒的运动方式。
（3）运动强度、持续时间和频率应根据自己的耐受能力而定，平均每天30分钟以上，或每周2-3次运动，如有不适应停止或减量。
（4）运动前应先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动，避免拉伤肌肉、韧带。
（5）50岁以上运动量以少量出汗为宜，心率不超过120次/分，每次30-60分钟，每周3-5次。
（6）运动中或运动后少量多次充足补水，运动后可适当补充糖、维生素和无机盐以消除疲劳，避免喝果糖饮料。
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