人的一生会养成无数习惯，其中有一些习惯不知不觉就会了，很多年轻的朋友能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着……比如“葛优瘫”很多人宅在家里的时候，玩手机的时候，甚至是看电视的时候就特别喜欢这样坐。然而就在我们快乐的“瘫”在沙发上的时候，却也不知不觉把腰给伤了！

为啥瘫着这个姿势会伤腰？

因为每当我们坐下的时候，腰部肌肉和腰椎会承担人体上半身的重量。所以我们正常端坐时，腰部承受得压力较小，也是最轻松的姿势。但当我们以“葛优瘫”的姿势坐着，就改变了腰椎的正常生理曲度，此时腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉为了维持腰椎的稳定，也会一直处于拉伸的状态。

长此以往，腰肌劳损、腰椎间盘受损等等腰部问题都会出现。

怎么坐才能不伤腰？

1、久坐要靠垫

当我们在办公、学习……等等不得不久坐时，此时我们需要一个靠垫；如果没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。这样可以一定程度上减轻腰部肌肉和腰椎的压力。

2、姿势要端正

我们之前也提到过，坐姿端正时腰部肌肉和腰椎是最为轻松的，什么是正确的坐姿呢？头部、胸部和腰部要呈一条垂直线，双肩自然放松。

3、选择高度合适的座椅

一般情况下建议选择髋关节和膝关节高度相同的座椅，或者髋关节略高于膝关节的座椅。这样双脚可以自然着地身体重心移至坐骨外，让双脚分担身体重量减轻腰椎压力。

腰椎间盘的受损会压迫到神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛，而且，这种受损是不可逆的。想要不伤腰，就要尽量保持腰椎的正常生理曲度，减轻韧带和肌肉的负担，让它们都回到正常的工作状态。比如坐直、站好、如果还想更省力一点，就躺下吧，反正就是别“葛优瘫”。