随着生活水平的不断提高，痛风这种以往被称为“富贵病”的健康问题正在困扰着人们，成为继高血压、高血糖、高血脂这“三高”以外的“第四高”。痛风一般是由高尿酸所引起的，很多医生也建议患有痛风和高尿酸血症的患者要进行一些运动，有助于病情的控制。
哪几种运动特别适合高尿酸血症痛风患者呢？
瑜伽
瑜伽动作比较轻柔，而且可以转动各处关节，拉伸韧带，增强肌腱力量，从而保护关节。对痛风高尿酸患者来说，避免了关节受到剧烈冲击导致的损伤可能。高尿酸的朋友可以适当做瑜伽，这样既可以保护关节，又可以舒缓心情。
游泳
游泳是一种非常不错的有氧运动，游泳运动对于促进血液循环，增强心肺功能，减脂减重，重塑体型，改善身体代谢，控制胰岛素抵抗等方面，都有着重要的调节作用，对于有关节问题不适合跑步运动的朋友，游泳时的浮力使关节受到的冲击较小，也是很适合的运动方式之一。
自行车
自行车对热量消耗很大，长期坚持可以减重。踩踏自行车运动需注意运动强度，逐渐培养身体的耐力。
慢跑
慢跑的时候，由于频率不快，对于关节的冲击较小，也是一种适合痛风患者的有效的运动减重方式。
由于受病情的制约，痛风和高尿酸血症的患者运动时一定要遵循以下几项原则：
1、不做高强度无氧运动
痛风高尿酸患者不要进行高强度的无氧运动来健身，无氧运动的运动强度大，会导致肌肉组织缺氧，使体内葡萄糖代谢为乳酸，如果乳酸无法在短时间内分解为二氧化碳和水，就会造成乳酸的累积。这也是为什么运动后，肌肉会出现酸痛的症状，其实就是乳酸堆积的表现。这些堆积在体内的乳酸，最终还是要被身体排泄出去的，但在肾脏排出乳酸时，它会影响尿酸的排泄，从而导致尿酸升高。
2、不要长时间运动 痛风发作时不要进行运动
痛风发作时会出现红肿热痛的症状，此时不宜进行任何运动，最好卧床休息。而在痛风缓解期可以进行运动，但运动的过程中一定要掌握正确的方法，否则也会对关节造成伤害。每次运动要控制好时间，不要长时间的运动，运动是可以加速身体代谢，对尿酸排泄有利，但总是长时间运动，会造成流汗过多体内水分大量流失，这样反而会导致尿酸浓度升高，因此控制好每次运动的时长很重要。
3、及时补充水分
运动健身是无法避免流汗的，但汗液是不具备排泄尿酸作用的，对于痛风、高尿酸血症患者，除了要控制运动强度和运动时长来减少运动造成身体水分大量流失以外，也要注意及时补充水分。及时补水能够稀释尿酸在血液中的浓度，降低引发运动痛风的风险而且补充水分也有助于尿酸的进一步排泄。
4、要运动也要合理用药
合理适量的运动有助于尿酸的排泄，但是在坚持运动的过程中痛风高尿酸血症患者也需要按时按量服药，如果随意停药，反而会导致病情加重。有部分人认为运动是万能的，只要运动了身体就变好了，而且总听别人说药物都对身体有副作用，能不吃就不吃。其实这种想法大错特错，虽然运动有助于身体排尿酸但是在尿酸本来就很高的情况下没有按时服药，会导致尿酸浓度无法得到有效控制，随时会有痛风复发的风险，即使无症状高尿酸血症患者，不按时按量服药可能对身体各个器官造成危害。因此，要运动也要按医嘱服药。
咨询挂号点击阅读原文或下方图片
