含钙丰富的食物：奶品类、深绿色蔬菜（如：菜心、西兰花）、黄豆及豆类制品、芝麻、虾米。

含铁丰富的食物：肉类、鱼类、海产、家禽、蛋、深绿色蔬菜、干豆类、种籽、果仁、全谷物类、添加了铁质的早餐谷物、干果

含锌丰富的食物：肉类、海产(如蚝、贝壳类)、内脏、花生、种籽、果仁、奶品类