突如其来的疫情，改变了我们原有的轨迹。有的人战斗在防疫一线，有的人坚守在保障的后方，也有些人需要安全地宅在家里……此时节食减肥不可取，但如何管好体重，增肌不增肥？

合理膳食是王道。

力争做到（每天12种以上）种类齐，

荤素粗细量适中；

肉鱼蛋奶和大豆，

这是优质蛋白质。

多样植物油质好，

红黄绿色蔬果少不了，

粗加工、少煎炸，

食盐也要尽量少；

细咀嚼、讲顺序，

先喝汤、再吃菜(肉)，

最后米面和薯谷。

1天开水七八杯，

利于代谢与消化，

要想减肥体质好，

营养加上调肠道。

除了饮食和营养，

别忘还有1、2、3，

1是子午觉、2是心情好，

3加阻力和有氧，

适量运动不能少！