夏季来临，泌尿外科诊室里的肾绞痛患者往往会明显增多。这背后有个“季节病”——泌尿系结石。今天我们就讲清楚夏天如何防“石”。
一、夏季高发，原因就两点
水分“出多进少”：
天气炎热，人体通过出汗大量丢失水分。如果饮水没有相应增加，最直接的结果就是尿量减少、尿液浓缩。浓缩的尿液中，钙、草酸、尿酸等成石物质浓度升高，很容易像海水晒盐一样，析出结晶，逐渐聚集成结石。
饮食“推波助澜”：
夏季典型的饮食，如烧烤、海鲜、啤酒、甜饮料，都属于“高嘌呤”“高糖分”食物。它们会显著增加尿液中的尿酸和钙含量，为结石形成提供了丰富的“原料”。
简单说，夏天人体容易处于一种“缺水+成石物质增多”的状态，结石风险自然升高。
二、认识结石的“警报信号”
小结石在肾脏里可能“静悄悄”，一旦掉进细长的输尿管，就会造成梗阻，引发典型的肾绞痛：
突发剧痛：一侧腰腹部出现难以忍受的绞痛，常让人大汗淋漓、坐卧不宁。
肉眼血尿：小便颜色可能像洗肉水或茶水。
伴随症状：常伴有恶心、呕吐、想小便却尿不多的感觉。
请注意：这是急症信号，需立即就医，切勿自行服用止痛药掩盖病情。
三、核心预防：三件小事要做好
预防的关键在于改变“缺水”和“高原料”的状态。
1.足量饮水是根本
目标是保证每天尿量在2000毫升以上。在夏天，成人每天的饮水量（以白开水为佳）通常需要达到2500-3000毫升（约5-6瓶矿泉水）。观察小便颜色，保持清亮或淡黄为宜。睡前、起床后各喝一杯，出汗后及时补充。
2.调整饮食是重点
减盐：食盐每日摄入量最好控制在5克以下。吃得太咸会增加尿钙排泄。
限嘌呤：适量享用烧烤、海鲜、动物内脏，少喝啤酒和肉汤。
慎饮料：减少可乐、浓茶等饮品，它们可能促进结石形成。
3.适度运动有帮助
避免久坐，规律性的身体活动（如跑步、跳绳）有利于小结石随尿液排出。
夏季防结石，关键在于主动打破“缺水”状态。请务必养成主动、足量饮用白开水的习惯，并适当调整饮食结构。对于司机、户外工作者、有结石病史的朋友，更需提高警惕。
