入秋后昼夜温差拉大，不少男性发现自己总犯困、喉咙干，甚至腰膝酸软的老毛病又犯了。秋季是 “养收” 的关键期，男性养护若找不对方法，反而会加重身体负担，这 3 个知识点一定要记牢。

先说说饮食误区：很多人觉得秋季该 “大补”，顿顿离不开羊肉、火锅，却忽略了男性常因应酬摄入过多油脂，再叠加温补食材，容易引发上火或消化不良。其实秋季更适合 “清补”，早餐加碗小米山药粥健脾，晚餐用清蒸鲈鱼替代油炸菜，搭配白萝卜、银耳等润燥食材，既养脾胃又不上火。

作息紊乱是隐形杀手：秋凉后赖床、熬夜的人变多，但男性长期凌晨入睡，会导致内分泌失调，出现脱发、精力下降等问题。建议固定 23 点前入睡，睡前 1 小时远离手机，可喝杯温牛奶助眠。晨起后花 5 分钟做拉伸，能激活全身气血，比睡懒觉更解乏。

运动过度反而伤身：天气转凉后，有人突然加大运动量想 “贴秋膘前瘦一波”，但久坐的男性突然进行高强度运动，易引发关节损伤。秋季运动宜 “温和持久”，傍晚慢跑 30 分钟、打打太极拳，或周末去公园骑行，既能增强免疫力，又不会给身体造成负担。

秋季养护的核心是 “顺应时节、适度为宜”。男性作为家庭的顶梁柱，更该把健康放在首位，从饮食、作息这些小事做起，才能安稳度秋，为过冬储备能量～