春三月养生篇：

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

意思是说：春季的三个月谓之发陈，是推陈出新/生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院（都市生活没有庭院，限于生活小区）中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏级就会发生寒性病变。

春三月养生要诀：

一、注意“病从口入”。

春季多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如流感、白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要多关注天气变化，增减衣服，尽量少出入公共场所，尤为注意小孩及老年人。

二、忌食“发物”。

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、慢性支气管炎、高血压病、心脏病等，因而有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲是指动风生痰、发毒助火、助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、牛肉、羊肉、鸡肉、乳鸽等，可适当吃些平性、偏凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

平性、偏凉性食物有：粳米、花生、赤小豆、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。

三、心情舒畅、动中有静。

同时这个节气又是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的如太极拳等锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起血压升高。

四、换衣不宜过早。

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿多一件外套，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

五、悲伤莫要过度。

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。此时此景，每个人都会有这样的感受。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

六、养生重在养肝。

中医认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

七、饮食清补为主。

清明，正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，以养血舒筋最为重要；饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺等。

八、清明前后可适当多喝菊花茶。

中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用，可适量饮用。

春三月食疗方：

红薯饭：

食材：大米200克，红薯150克。

做法：将大米淘净；红薯洗净去皮，切细待用。大米放入锅中，加清水适量，煮沸后下红薯，煮至饭熟即成。

功效：健脾开胃、消食通便。

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