长短腿

长短腿：顾名思义，就是两边脚不一样长；是相当常见而且恼人的问题。

引起长短腿的原因

“长短腿”形成原因有很多种：

1.如外伤性骨折（车祸或意外）。

2.神经受损导致肌肉张力不协调（如，脑性麻痹、中风）。

3.感染性疾病（小儿麻痹）都会造成“长短腿”。

4.双足压力不均，而造成双腿不等长的“长短腿”。

5.“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成（原发性、或神经性、脊椎关节退化等），但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲（如同堆积木理论）。

6.临床发现由于现实大家都各种“忙”，缺乏运动，以及各种不良姿势（如：葛优瘫）等，导致脊柱（从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎）以及骶髂关节失稳错位等，从而导致长短腿。

长短腿如何矫正

矫形包括“X”、“0”形腿的矫正和脊柱侧弯的矫正两种。

1．“X”、“O”形腿的矫正：健美、修长、匀称的双腿是人体美的重要标志。

“X” 和“O”形腿却是被人们所忌讳的，因为它们都严重地影响了形体美。

要想使腿生长正常，光要掌握一下腿的测定方法。取站立姿势，双脚尽量并紧，两腿伸直靠拢。然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离。如果距离在1．5厘米之内，均为正常；若两内膝之间的距离达到2．5厘米则为中度“O”形腿；达到3．5厘米以上的则为重度“O”形腿；若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米，为中度“X”形腿，超过3．5厘米则为重度的“X”形腿。

对于这两种畸形腿的矫正，越年轻效果越好，超过30岁后效果较差一些。下面介绍几种矫正法。

A.穿矫正鞋的矫正法

穿立行天地特制的矫正鞋。这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些，而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些。根据个人腿形畸形的程度不同，鞋底内、外侧的厚度也应有所不同。但刚开始穿矫正鞋时，厚度可略小，然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度。穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底，躯干和腿部一定要尽量保持正直。此外，还要避免长时间的携带各种重物。

B.尽量改变走路时的不良脚形

一般来说，“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈内“八字”形，因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形。

C.长短腿专用定制矫正鞋

立行天地品牌矫正鞋，可以根据长短腿特别定制，通过改善鞋子内部高度设计来平衡长短腿，从而达到改善足部错误受力，改善长短腿

D.矫正体操：

“O”形腿矫正体操的具体做法是：

• 两膝间夹一物体，下蹲后起立，保持所突的物体不掉落。反复做9次（1组），共做7-9组。

• 分腿站立，两脚平行比肩略宽，半蹲后两膝内扣，两手同时从两侧向内压小腿，坚持6～9秒，然后起立放松。反复做9次。

• 小腿向外侧平踢，像用足外侧踢毯子一样，一边1次，小腿尽量踢平，连踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。

“X”形腿矫正体操的具体做法

坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹紧一软物，足跟着地，夹紧软物用足跟带腿尽量前伸，保持软物不掉落，停顿4～5秒，然后还原放松。连续做9次（1组），共做3组。所夹物体要先厚一些，再逐渐变薄。

坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手置于膝内侧，然门尽量下压，动作要柔和有力，停4～5秒钟后还原放松。反复做9次（1组），共3组。

两小腿交替向内侧平踢，如踢毽子的动作，小腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。

2、做矫形操的注意事项

（1）. 应注意锻炼要循序渐进

坚持每天早、晚各一次，并要逐渐加大动作的力度和深度，加长锻炼时间，在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势。只要坚持锻炼，3个月就会有效果。

（2）. 要注意爱惜身体

做矫正操时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作，以免发生不应有的伤害。

（3）. 增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习，以增大矫正效果。　

3.脊柱侧弯引起者，建议先寻求专业整脊医师帮忙调整脊柱后再行锻炼，效果更佳。

温馨提示：王医师是

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