深夜emo时摸出褪黑素的举个手?
但有人吃完秒变睡美人
有人却睁眼到天亮更崩溃？
两位失眠患者的真实经历
给所有熬夜党敲响警钟！
同样的失眠困扰，同样的褪黑素治疗，为何有人酣然入梦，有人辗转难眠？当52岁出差达人陈先生与28岁职场新人谋女士在深夜同时打开褪黑素瓶盖，命运的齿轮却转向了截然不同的方向......
陈先生，52岁，经常国外出差回国后入睡时辗转反侧，他在服用褪黑素后，感到身体逐渐放松，不久进入了一个深沉而平静的睡眠。
谋女士，28岁，因工作压力大经常失眠期待能有一个好眠，近期服用褪黑素后发现无太大帮助，入睡时她的思绪依旧活跃，夜晚的宁静反而让她更加清醒。
【灵魂拷问】
同是失眠人，效果差这么大？
原来褪黑素专治"生物钟叛变"
焦虑型失眠吃再多也白搭！
下面我们来深入了解褪黑素
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褪黑素是松果体产生的一种胺类激素,血清生理MT水平为10-180ng/L,峰值出现在凌晨2-4点。是调节人体内稳态功能的关键激素,在调节睡眠、调节生物钟、能量代谢、性行为、免疫、生殖、心血管系统的调节中起着关键作用。另外,MT也具有抗癌活性。
光照是最主要的外部因素。光照影响下丘脑前部的视交叉上核从而影响褪黑素的分泌。褪黑素主要在夜间分泌，具有调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期的作用。在夜间，缺乏光照会促进褪黑素的分泌，从而促进睡眠。而白天或在强光下，其分泌会受到抑制会促进觉醒。虽然褪黑素的产生受视交叉上核调节，但是视交叉上核对光照的敏感度是不一致的，所以褪黑素释放的时间、相位和幅度取决于光照的时间、强度、光谱特性和光照持续时间。
年龄也是一个重要因素，随着年龄的增长，褪黑素的分泌会逐渐减少，尤其是在35岁以后。
其他影响因素包括饮食中色氨酸的可用性、某些药物和化学物质的使用，以及个体的生物钟和健康状况。
褪黑素临床应用的适宜人群
褪黑素在临床应用中，对于众多存在睡眠——觉醒周期障碍的人群而言，是一种具有积极辅助作用的物质。
倒时差人群在长途跨时区旅行后，身体生物钟与目的地昼夜节律不符，像从亚洲飞欧洲，白天困倦、夜晚难眠。褪黑素可调整生物钟，缓解时差导致的睡眠紊乱。
睡眠相位后移症患者因身体生物钟被破坏，常凌晨两三点才入睡，早上很晚醒。长期不规律作息、深夜使用电子设备干扰了褪黑素分泌节奏。补充外源性褪黑素，能校准生物钟，提前入睡时间。
多因昼夜节律打乱引起褪黑色素分泌不足，如倒班工作者常见于医护、安保、工厂工人等，他们昼夜颠倒工作，生物钟难调整，白天难睡、夜间困倦，影响工作与健康。褪黑素模拟夜间分泌状态，助其在白天营造睡眠环境，改善睡眠。
部分失眠人群因自身褪黑素分泌不足，人体夜间黑暗时松果体分泌褪黑素，传达睡眠信号，分泌减少则入睡难、睡眠浅。补充外源性褪黑素可助其入睡，延长睡眠时间。
其他褪黑素分泌不足的人群，如老年人分泌能力随年龄下降，或脑部松果体肿瘤患者影响分泌功能。对这类因褪黑素不足引发睡眠障碍者，适当补充能改善睡眠。
褪黑素的用法
滥用褪黑素的不良副作用
头晕、头痛、疲劳、恶心、皮肤过敏反应，高剂量的褪黑素也可诱导睡眠，但却可能造成节律延迟，引发新的问题。
▪️副作用警告
▪️头晕头痛算轻的
▪️乱吃可能把生物钟整崩溃
▪️皮肤过敏星人快跑
褪黑素服用建议
2013年一项研究显示服用褪黑激素补充剂的人入睡速度加快了7分钟，整体睡眠时间增加了8分钟。每个人的生理和代谢情况不同，对褪黑素的反应也会有所不同。有些人可能对褪黑素敏感，效果显著，而有些人则可能不太敏感。对于睡眠-觉醒周期障碍的人群失眠患者，建议在医生的指导下短期、提前低剂量使用褪黑素，并结合改善生活习惯和解决失眠的根本原因，以获得更好的效果。
✔️短期用 ✔️低剂量 ✔️睡前2小时
✖️别当糖吃 ✖️别自己加量
配合这些效果翻倍?
▪️睡前关灯玩手机=自杀式熬夜
▪️下午4点后别碰咖啡
▪️焦虑型快去做正念冥想
转发给深夜数羊的TA
有些失眠真不是褪黑素的锅
再提醒一遍：
保健品≠药品！
长期失眠速去挂号！
【小编碎碎念】
你用过褪黑素吗？
是秒睡神器还是智商税？
评论区交出你的血泪史！
主要社会兼职:
深圳市医师协会神经病学青年委员会委员
广东省预防医学会睡眠专业委员会委员
广东省老年保健协会健康管理专业委员会委员
中国医师医生协会神经介入分会委员
广东省基层医药学会委员
擅长：头痛头晕、脑卒中、癫痫、帕金森病、脑炎、器质性精神障碍、睡眠障碍、焦虑抑郁障碍等疾病的诊治和神经系统急危重症的抢救。主持及主要参与省级、厅局级科研项目二十余项，发表科研论文四十余篇，主持完成十余期国家级、省市级医学继续教育项目。
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文：神经内科 刘涛
编辑：魏素芬
初审：神经内科 王清勇
审核：张国磊、梁媛
审核发布：吴本清
