上一节我们讲到了颈椎病发病的原因：

1、内因：退变、炎症、发育性椎管狭窄、先天性畸形等。

2、外因：劳损、受凉、创伤等。

“内因”我们常常无法控制，“外因”则是我们需要预防颈椎病发病的重点！

而颈椎负荷时的生理力学也告诉我们，低头角度越大，颈椎的负荷越重，颈椎退变、增生越快，颈椎病的发病就越早、发病率也越高！

那我们应该怎样预防颈椎病的发病呢？

1、纠正生活和工作中的不良体位，不做低头族！

2、改善、调整睡眠状态：避免高枕！

3、避免：受凉、过度旋转颈椎、反复颈部按摩、外伤(甩脖子等)

那如何把我们的颈椎变得更健康呢？

1、颈椎保健操。虽然网上有很多种颈椎保健操，如颈椎“米”操、“左顾右盼”操等等，但本人并不喜欢，也不推崇，因为颈椎特殊的解剖结构，存在钩椎关节，过度左右旋转颈椎可能导致钩椎关节的撞击和增生。跟大家推荐一下简单而有效的颈椎保健操动作：

颈椎后伸操：颈椎向后尽量伸展，维持5-10秒，放松回到中立位休息2秒，每次10-20个，每天3-5组。特别适用于颈椎曲度不良病友。  

颈椎后伸对抗操：双手交叉放在后脑勺区，头颈向后使力仰伸，双手向前牵拉对抗，持续对抗5-10秒，放松回到中立位休息2秒，每次10-20个，每天3-5组，注意需在颈椎后伸状态下对抗使力，而不是颈椎前倾状态下，对抗力量在训练中逐渐缓慢增加。此操可增加颈项部肌肉力量，以维持颈椎稳定性，减少颈椎椎间盘负荷。

2、适当有氧运动：跑步、羽毛球、跳绳、游泳等，均可改善颈椎及全身肌肉、韧带等的血液循环，对颈椎保健极有好处。但不适用于脊髓型颈椎病！