《灵枢·经脉》中说：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”由此可见，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体防治疾病和保健的总调控系统。正所谓“经络不通百病生”，一旦经络出现堵塞，人体的气血运行就会受到阻碍，从而引发各种身体不适及疾病。那么，我们该如何预防经络不通呢？

一、经络不通的表现

（一）疼痛

“通则不痛，不通则痛”。如果身体的某条经络不通，最明显的表现就是疼痛。这种疼痛可能是固定在某一个部位，也可能会沿着经络的走向放射。比如心经不通可能会导致胸闷憋胀、心胸疼痛；胆经不通可能会引起耳鸣耳聋、偏头痛等。膀胱经不通可能会出现颈背部疼痛不适等。

（二）麻木

经络不通，气血运行不畅，不能濡养肢体，就会出现麻木不适的症状。比如，久坐后下肢气血运行不畅，会出现腿部麻木；腰椎病、颈椎病神经受压，导致经络气血不通，会出现手臂、下肢麻木等。

（三）肿胀

经络不通，气血瘀滞，水液代谢也会受到影响，从而导致局部出现肿胀。比如，膝关节炎寒湿或湿热瘀痹，经络不通，可能会出现膝关节肿胀、积液等。肩周炎风寒湿痹，可能会出现肩关节肿胀、积液情况。

（四）发冷

经络不通，气血不能温煦肢体，就会出现发冷的症状。比如，肾阳虚导致膀胱经不通，就会出现腰部、下肢发冷等。任脉虚导致小腹冰冷，经行小腹冷痛等。

（五）发热

经络不通，体内的热毒不能通过经络排出体外，就会导致局部发热。比如，外感风热毒邪，肺经不通，就会出现咽喉肿痛、发热等症状。饮食不节或不洁，湿热毒邪蕴结胃肠道，胃经、大肠经不通，引起发热、胃痛、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。

二、预防经络不通的方法

（一）适当运动

运动是保持经络通畅的重要方法。适当的运动可以促进气血运行，增强心肺功能，提高身体的新陈代谢，从而使经络更加通畅。比如，跑步、八段锦、太极拳、瑜伽、游泳等运动，都可以有效地拉伸经络，促进气血循环，保持经络通畅，减少疾病的发生。需要注意的是，运动要适量，避免过度运动导致身体疲劳和损伤，适合自己的运动和运动量才是最好。另外需要提醒的是，运动前要做好热身运动，运动后要做好拉伸放松，以减少运动损伤的发生。

（二）合理饮食

饮食对于经络的通畅也起着重要的作用。平时要适量吃一些具有活血化瘀、疏通经络作用的食物，如山楂、桃仁、黑豆、黑木耳、洋葱、生姜、大蒜等。同时要避免食用过多的生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以免损伤脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，属于中焦，运化水谷和水液，主升清，主统血，如李东垣在《脾胃论》里说：“百病皆由脾胃衰而生也。”因此在日常生活中不仅要注意饮食营养，针对病情忌口，顾护脾胃。避免损伤脾胃影响脾胃的功能，导致经络不通。

（三）注意保暖

寒邪凝滞，收引，是导致经络不通的重要因素之一。因此平时要注意保暖，避免寒邪入侵。尤其是在季节交替、气温变化较大的时候，要及时增减衣物，注意头部、颈部、腰部、腹部、脚部等部位的保暖。现在正值三伏天，天气炎热，避免贪凉饮冷，不要长时间待在过低温度空调房间里，避免空调冷风直吹身体；冬天要御寒，避免在寒冷的环境中久待。根据冬病夏治，夏病冬治的治疗原则，采用三伏灸、三九灸的方法进行养生保健或治疗。

（四）保持心情舒畅

中医认为，肝主疏泄，喜舒畅而恶抑郁，肝失疏泄，气机郁滞。情志不畅会导致肝气郁结，情绪失调，精神紧张，从而影响气血的运行，导致经络不通。因此，平时要保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪的影响。可以通过运动、听音乐、读书、旅游、与朋友聚会等方式来放松心情，缓解压力，保持良好的心态。

（五）保证充足睡眠，避免熬夜

保证充足睡眠对于身心健康至关重要，熬夜对经络的影响较为显著。在中医理论中，经络是气血运行的通道。熬夜会打乱人体的自然节律，导致气血运行不畅，经络不通。

熬夜对胆经的影响不容忽视。胆经在子时（23点至1点）气血最为旺盛，此时人体应处于睡眠状态以利于胆经的正常运行和气血的调养。长期熬夜会导致胆经气血不足，使得胆汁分泌和排泄失常。这可能引发消化不良、口苦咽干、胁肋疼痛等症状。胆主决断，熬夜影响胆经，还可能导致人的决断能力下降，出现犹豫不决、精神焦虑、情绪不稳等情况。此外胆经循行于身体的侧面，熬夜伤胆经后，容易出现身体侧面的疼痛、麻木等不适，如肩颈的疼痛不适，落枕等。

熬夜会损伤肝、心经。肝经在凌晨1 - 3点当令，此时应处于深度睡眠以助肝经调养气血。长期熬夜会使肝经气血不足，出现眼睛干涩、头晕头痛、情绪易怒、胁肋胀痛等症状。肝藏血，心主血脉，熬夜肝经气血不足，心经也易受影响。熬夜会影响心经气血的充盈，可能导致口干口苦、心慌心悸、失眠多梦、口舌生疮等。

此外，熬夜还会累及肾经。肾为先天之本，熬夜使肾经不能得到充分休养，可能引起腰膝酸软、耳鸣耳聋、脱发白发、性功能下降等问题。总之，长期熬夜对经络的正常运行造成干扰，进而影响脏腑功能，损害身体健康。因此应该保证充足睡眠，避免熬夜。

1、建立固定的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。这有助于调整身体的生物钟，使其适应规律的睡眠模式。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫、枕头和被褥。有颈椎病的朋友，可以选择适合自己的颈椎枕，有助于睡眠和颈椎病的恢复。

3、避免睡前刺激：在睡前 1-2 小时内，避免使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。久视伤肝血，肝血不足，引起失眠。同时也要避免剧烈运动、观看紧张刺激的内容或摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，大脑兴奋影响睡不着觉。

4、养成睡前放松的习惯：可以通过泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习等方式来放松身心，为入睡做好准备。

5、控制午睡时间：午睡时间不宜过长，一般 20-30 分钟为宜，以免影响晚上的睡眠质量。

6、注意饮食：胃不和则卧不安。避免在晚餐时吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

7、治疗睡眠障碍：如果存在失眠、入睡困难、易醒、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，应及时寻求专业睡眠科医生的帮助，进行诊断和治疗，也可以采取中医中药，针灸理疗等方法进行治疗。

充足的睡眠能够提高免疫力、增强记忆力、改善情绪、促进身体的修复和生长，促进经络的畅通，对整体的健康和生活质量有着深远的影响。

（六）按摩、艾灸

按摩和艾灸是中医常用的疏通经络的方法。按摩和艾灸对于疏通经络具有显著的作用。

按摩通过手法的按压、揉捏、推擦等动作，可以直接作用于经络穴位和肌肉组织。能够促进气血循环，缓解肌肉紧张和痉挛，消除经络的瘀滞，使经络气血运行更加通畅。

艾灸则是借助艾绒燃烧产生的温热刺激，其温热之气能够渗透到经络深处，温通经络，驱散寒邪，补充阳气。对于因寒凝、阳虚等导致的经络阻滞，艾灸具有良好的疏通效果。

按摩和艾灸常常相互配合使用，以增强疏通经络的作用。可以自己在家按摩一些常用的穴位，如合谷穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴、太冲、关元、气海、百会、大椎等。

总之，经络不通是导致各种疾病的重要因素之一，我们要重视经络的保养，通过适当运动、合理饮食、注意保暖、保持心情舒畅、保证充足睡眠，避免熬夜，按摩艾灸等方法，预防经络不通，保持身体健康。