生育确实是夫妻双方的重大事情，夫妻双方需要共同承担备孕、怀孕和养育孩子的责任，相互支持和配合。保持良好的沟通，理解对方的想法和感受，共同做出决策。做好迎接新生命的心理准备，共同面对可能出现的挑战和变化。在这个过程中，要给予对方关心和爱护，营造温馨的家庭氛围。而一个科学的备孕计划能让夫妻双方在备孕期达到最佳的生育状态，提高优生优育水平，为家庭孕育健康的宝宝。

以下是一些备孕的注意事项：

  1. 健康检查：夫妻双方进行全面的孕前检查，了解身体状况。医治各类疾病，牙周疾病以及各种妇科病。

2. 保持良好生活习惯：均衡饮食；适量运动；烟酒中的物质，尼古丁、酒精可能致畸，建议戒烟戒酒；避免熬夜，建议保持充足睡眠。

3. 补充叶酸：提前3个月开始补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。

4. 避免有害物质：远离辐射、化学毒物等。如农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。

5. 调整心态：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。

6. 注意用药安全：避免使用可能致畸的药物，备孕期间用药应咨询医生。

7. 计算好最佳受孕时间：每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节，备孕时停止口服或埋植避孕药，慎用各种药物。不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。计算排卵期，在排卵期同房，提高受孕机率。

一、女方备孕：

【备孕适宜饮食】

养卵子：高蛋白饮食，黑豆/豆浆、牛奶，蜂蜜，蛋白粉，鸡蛋，豆腐，牛、羊鸡、猪、肉，生蚝，虾，水鱼类，各种坚果类，各种水果补充维生素，乌鸡汤，鸽子汤，鱼胶汤，海参，谷物粗粮等。

注意： 过敏源食物不建议食用。

黑豆/豆浆(卵巢囊肿、子宫肌瘤不建议常喝)。

【备孕适宜运动】 1、跳绳300~500次左右/天，跑步，打羽毛球，乒乓球等有氧运动30～45分钟，运动量要适度(女方月经期停，经期结束后3天开始)。

2、泡脚

睡前半小时，泡15~20分钟，不超过45度。

(头晕，胸闷，虚弱，太饱，太饿，月经期，发烧，酒后不宜泡脚)

【备孕期间禁忌】 1、禁烟，禁酒精类，禁辛辣，生冷，刺激食物，禁咖啡因，禁碳酸饮料，奶茶类，禁大蒜，不吃腌制品食物，少吃甜食；

2、不宜熬夜，11点前睡觉，保持良好的作息时间；

3、不能轻易减肥，不能穿紧身衣，不能全素食，不能在经期同房，不能暴饮暴食。

二、男方备孕

【备孕适宜饮食】 养精子：补锌食物，生蚝，猪肝，鸡肝，牛、羊、鸡、猪肉，鹌鹑蛋，海参，鳝鱼，虾皮，海带，山药，人参，当归，枸杞，蜂蜜，番茄，韭菜生蚝汤，各种坚果类，各种水果类补充维生素（男方尿酸高少吃海鲜类）。

【备孕适宜运动】 跳绳300~500次左右/天，跑步，打羽毛球，乒乓球等有氧运动30～45分钟，运动量要适度。

【备孕期间禁忌】 1、禁烟，禁酒精类，禁辛辣，生冷，刺激食物，禁咖啡因，禁碳酸饮料，奶茶类，禁大蒜，不吃腌制品食物，少吃甜食。

2、不宜熬夜，11点前睡觉，保持良好的作息时间。

3、不能轻易减肥，不能穿紧身衣，不能全素食，不能在经期同房，不能暴饮暴食。

4、男方避免接触高温环境，如泡温泉，蒸桑拿等。