在心理学中，也有很多名词去解释这几种对应的状态。加拿大著名心理学家伯恩博士认为，一个人的人格包括三个主要组成部分，即儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态，每种自我状态是思维、情感和行为的单独来源。

父母自我状态，指的是人们通过模仿自己的父母，或其他在心目中威信相当于自己父母的人物所获得的态度和行为状态。

父母自我状态是一个人的意见及偏见、“怎么办”方面的信息和是与非方面的信息的主要来源。

儿童自我状态，更多表现为冲动、天真、做事不考虑后果、贪玩等，指的是对当下的情境做出的反应、想法、感受重复了儿时的状态。

成人自我状态，指的是针对当下发生的事情，一个人能够使用成年人所能运用的资源去面对，而不是退回到退缩的儿童状态，又或者是指责型的父母状态。 

对于大多数人来说，道理我们都能懂，但是就是做不到，这就是逃避。也就是说面对当下的困难，你一再使用了逃避和贪玩的儿童模式去应对，而当放松之后，你又会自责，这是属于使用指责型的父母状态来对待自己。

这样的内心冲突，本身就会消耗心理能量，我们需要改变小时候所决定的处理事情的方式，才能发挥潜力，当我们发现那些方式已经不再符合现在的生活时，就要以新的方式来取代，获得自主性。

一个人只有在拥有自主性后，才能发掘自身所具有的智慧，运用自己所有的资源去解决现实的问题。

关于如何改变，小渡老师这边有个小练习：

可以尝试一下在一张纸上写下标题：“我是什么样的人？”在两分钟内写下所有你认为可以用来形容自己的字眼。

两分钟后，放轻松休息一下，看看房间四周。在椅子上坐好，两脚平放在地板上，帮助自己进入成人自我状态。

看着你刚才写的句子，核对每一句话，看是合乎事实的描述，还是受到儿童自我影响的内容。 

如果你觉得哪些话是出于儿童自我的影响，就想一想事实到底是什么，把影响的内容剔除，用合乎现实的成人自我的话来取代。

例如：假设你原先写了“我是无法和别人好好相处的人”，把这句话剔除，改写为：“我既聪明又友善，我能和别人好好相处。”

再拿另一张纸，花两分钟写下所有你从父母或具有父母形象的人听来的教导和建议。

像刚才一样进入成人自我状态，看着你写下的内容，审视每一句话，有哪些是符合事实的，哪些是受到父母自我影响的?

如果发现有不符合现实状况的，就以新的、符合现实的话来改写。

比如把“如果没有成功，就要一试再试。”改写成“如果没有成功，就看看自己的做法有什么需要改变的，得到成功的结果。”

这个练习既有趣又有用，你可以把它当成一种娱乐。

这类练习只是一个开始，开始去觉察自我的状态，如果对自我的状态没有足够清晰和深入的了解，直接跳到后续的行动，可能会遭遇到过大的挫败，再次退回到逃避的儿童状态。

另外，在铃木祐所著的《驯服你的脑中野兽》一书中，列举了许多方法帮助人们克服拖延，下面列出容易上手的两种，希望能够帮助到有需要的人：

有研究表明，平时能忍受小小的不快的人，在工作和学习的时候更容易集中注意力。

所谓“小小的不快”，是指给你的身心带来轻微压力的事情。产生这一结果的原理，和第一种方法一样，都是使我们更自信。 

有一种咨询行业常常使用的应对拖延症的技巧，叫做“5的法则”，就使用了这种“忍受小小不快”的原理，基本规则很简单： 

建议把你想使用的法则写下来，放在经常能看到的地方，这种提醒本身就能起到“仪式”一般神奇的效果。

相信你一定试过给自己打鸡血，告诉自己“加油”“我一定可以”这样的话，但最后的结果总是不尽如人意。

为什么无效呢？

因为你用错了对话方式。

像“我没问题”这样的自我对话，叫做自我激励型自我对话，这类对话能短暂提高我们的专注力，但却不适合学习工作这类复杂的任务。

这时候应该使用的是指导型自我对话，它的效果已经在多项研究中得到了证实。 

指导型自我对话的关键，是把当下面临的问题，和应该要做的事情，用语言表述出来，在心里用温和鼓励的态度和自己对话。 

如果你眼前是一大堆事物像山一样，自然会觉得无从下手，因为你感觉到自己没办法去解决它们。这时候停下来，在心里告诉自己：

重复以上的过程，直到这些自我对话已经完全被内化到你应对难题的过程中，你就会发现，无需对话，你的本能就会自动行动。