你是不是经常会：

▷ 写错一个字，撕掉一张纸；一点没做好，全盘都否定

▷ 信奉要么不做，要么做到最好；但往往被现实打脸：今天没有时间做到最好啦，算啦，明天再做

▷ 因为一直没准备好，所以一直拖着不做。

▷ 讨厌不确定性，如果一件事预测不到结果，就不敢做决定

▷ 经常困在：选A or 选B的纠结中

最近就收到完美主义者发来的一封私信：

老师你好，我越来越觉得自己有严重的心理障碍，爱钻牛角尖，时常揪着一个点死磕。遇到不擅长的事情，即使有了方法，还是会很害怕做不好；有严重的拖延症，时常内心倍感焦虑. 

比如，我不擅长数学，在做数学的时候，我就会不由自主地想为什么要这样为什么要那样？在一个细节问题上死磕很长时间。再比如，我很想把作文写好，可却因为太想把它做得很好，又会在写的过程，一个字都写不出来。双十一抢单也因为纠结该买那件衣服，该挑哪个颜色，基本一夜没睡。

我很痛苦，想问老师，我是不是病了呢？

由私信来看，这位朋友的确很想把一些事情做好，但是又担心自己做不好，所以不敢动手去做，导致了拖延，拖延又导致了焦虑，而焦虑，又带来了拖延。

我们通常之所以会在一个点上反复纠结，根本原因就在于我们害怕做错。

那么如何判断自己是否有完美主义倾向呢?心理学家研究发现,完美主义者通常有以下表现：

▷ 一旦犯了错误或在某件事情上表现不擅长，就担心失去别人的欣赏？

▷ 遇到别人对你的表现进行评价的任务，经常拖延？

▷ 如果不给自己设定高标准，你就会认为自己低人一等？

▷ 经常困在：选A 方案or B方案的纠结中

▷ 设置难以达到的，甚至无法达到的高标准，高期望

什么是完美主义

如果有上述这些情况，说明你可能有“完美主义”倾向。

完美主义倾向，是会让你陷入焦虑循环的。

因为追求完美，你会想“要是搞错了怎么办”？然后，你就会陷入焦虑。之后，你就会推迟决策，继续想办法，以获得一个“安全”的境地，一旦面临这个决策，你就会对危险的认知进行确认，这会让你越发焦虑，陷入焦虑循环。

你的安全模式，不仅会阻止你做出不够完美的选择，还会阻止你做出任何选择。 

如此一来，你就会更拖延，拖延导致更焦虑，最终难以取得任何成果，更别说最完美的成果了。

完美主义是怎么形成的

一、害怕失败

选择恐惧是因为害怕选不到最好的那个，所以不敢选。

拖延是因为害怕做不好所以不敢做。

决策困难是因为害怕承担决策后的责任。

过度在意别人评价是因为害怕别人批评和看不起自己。

心理学家休伊特和福莱特将完美主义定义为三种类型：

（1） 社会期许型

你害怕负面评价：考试成绩不理想，爸妈骂你，同学瞧不起你，老师贬损你。

所以你就会不断迎合他人对你的高期待和高标准，但如此产生的学习动机终归来自外界，久而久之就会心累严重就会自暴自弃。

（2）自我导向型

动力来自内部，对自己高标准严要求。虽然会更容易取得成功，变得优秀，但很容易产生抑郁和焦虑情绪。

（3）他人导向型

与自我导向型不同的是，这种类型的人严格要求的不是自己，而是别人。要求别人完美，对身边人有不切实际的期待和标准。

这种类型的人会容易抱怨，对他人缺乏信任，怀有敌意。

二、不合理的信念

如果你觉得“我必须做到最好，不可以有任何差错”，或者“我害怕做不好这件事，所以我不应该去做”，这些都是不合理的信念。

完美主义通常会有二元对立思维：比如对于某件事，他必须按照某种方式去做，否则就是错的，不顺心的；或晚上实在太饿了，多吃了一个鸡腿，就认为自己的减肥计划彻底失败了。

三、过滤

选择性的放大并关注消极细节，积极信息往往被当做不重要的信息排除掉了。就像那个脍炙人口的故事：同样倒了半杯水，有的人会感叹：倒了一大半，沮丧又难过。有的人会庆幸：还好剩半杯。

四、人际关系敏感

时常觉得自己知道别人在想什么，并认为别人对自己的看法一定是负面的。

过于关注他人的评价，“如果有人不喜欢我，那我就是特别讨人厌，甚至一无是处的。”

五、夸大负面概率

哪怕自己考试复习的很全面，也总是担心自己考不好。会有灾难性思维，认为一个不好的结果发生，自己将无法承受。

我们应该怎么去调整自己呢？

一、学会处理批评

可能接受反馈，尤其是批评性质的反馈，对你来说很难受。

不妨把别人的批评，当作一种善意的建议，有则改之，无则加勉。

对于不同的科目，你所收到的反馈，也是能帮助你更好地掌握这门课的。所以，不要怕负面的反馈，也不要在意一些无关紧要的批评。

对于自我批评，要注意分辨其中的不合理信念，用合理的信念去替代不合理的信念。 

二、给自己一些许可

想把自己从完美主义中解救出来，你需要怜惜自己。先看看自己在哪些方面有完美主义倾向，然后，在每个部分列出你允许自己放松下来的事情。

比如说，写作文，允许自己没有想好就去写，写完就修改。

生活中很多事，是不允许我们准备到100%才去解决的。否则，你将为完美主义付出沉重的代价，导致什么事情也完不成。

三、改变对完美主义的态度

临床心理医生表示：完美主义治疗最难之处在于，患者不认为完美主义是恶性的，反而觉得完美主义可以逼着他们进步。

但事实并非如此：有研究表明，高人生标准群体的收益很微薄，甚至毫无好处，并且容易产生职业倦怠。

完美主义常常与广泛性焦虑和抑郁，强迫性思维和行为，愤怒情绪等心理问题有高相关性。 

完美主义严重，它可以从工作，学习，人际关系，娱乐等各个方面摧毁一个人的生活。

所以，改变对完美主义的认识，才是改变的开始。 

四、深入挖掘完美主义背后是什么

完美主义，使你根本没办法开始做题，你为完美主义付出了很大的代价。

完美主义，归根结底意味着，你在害怕一些东西。想一想，你到底在害怕什么？把它写到一张纸上，你为什么害怕别人知道你的不完美？

是怕犯错误？被人视作无能、愚蠢、不成功，失败吗？

一切，其实都没有你想的那么糟糕。

你完全可以放下对完美主义的追求，放自己一马。

当你放松下来，开始一点点地去行动，你发现动起来，真的比完美主义好多了。 

如果采取以上的做法，仍然未能让你有所改变，那么，不妨去求助心理咨询师，一点点地把自己的心态调整过来。