马上春节了，忙碌一年，终于可以不用上班，不用加班，想睡懒觉就睡懒觉，想吃啥就吃啥，想干啥就干啥，人一高兴，就会放松警惕，难免出现意外扭伤摔伤，意外扭伤别慌张，我来教你怎么办。
意外扭伤是指由于外力作用导致关节活动超出正常范围，引起关节周围韧带、肌腱、肌肉等软组织部分或完全撕裂的一种损伤。常见的扭伤部位包括踝关节、膝关节、腕关节等。
扭伤的原因
•运动不当：剧烈运动时姿势不正确、运动前未充分热身、运动强度过大等，容易导致关节扭伤。
• 外力冲击：如跌倒、碰撞、跳跃落地不稳等，会使关节受到过度牵拉或扭转。
• 环境因素：地面湿滑、不平整或存在障碍物，增加了扭伤的风险。
• 装备不合适：穿着不合适的鞋子或运动装备，无法为关节提供足够的支撑和保护。
1.疼痛：受伤部位会立即出现疼痛，活动时疼痛加剧。
2.肿胀：扭伤后，局部组织血管破裂，血液渗出，导致肿胀。
3.活动受限：受伤关节的活动范围明显减小，甚至无法正常活动。
4.瘀斑：受伤部位的皮肤可能出现青紫瘀斑。
5.关节畸形：在严重扭伤的情况下，可能出现关节畸形。
扭伤后的急救措施扭伤后应遵循“RICE”原则进行急救处理：
• 休息（Rest）：立即停止活动，避免对受伤部位施加压力，防止进一步损伤。
• 冰敷（Ice）：在受伤后的48小时内，每次冰敷15-20分钟，每1-2小时一次。冰敷可以收缩血管，减少出血和渗出，减轻肿胀和疼痛。
• 加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，压力要适中，以减少肿胀，但不能过紧，以免影响血液循环。
• 抬高（Elevation）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于静脉回流，减轻肿胀。
• 热身运动：运动前进行充分的热身，使肌肉和关节充分活动开，降低受伤风险。
• 选择合适的装备：穿着合适的鞋子和运动装备，为关节提供良好的支撑和保护。
• 注意环境安全：在湿滑或不平整的地面行走时要格外小心，避免摔倒。
• 增强肌肉力量和灵活性：通过针对性的训练，增强关节周围肌肉的力量和柔韧性，提高关节的稳定性。
• 保持正确的姿势：在进行运动或日常活动时，保持正确的姿势，避免过度扭转或伸展关节。
• 如果扭伤后症状严重，如剧烈疼痛、肿胀持续加重、关节畸形或无法活动，应立即就医。
• 在康复期间，避免过早进行剧烈运动，以免再次受伤。
