大城市生活，节奏比较快，很多人很多时候做不到坚持锻炼，好不容易有时间去跑跑步，打打球，一不小心扭脚了，这时候该怎么办呢？
首先，立即停止运动，不能再活动受伤的脚踝了，简单查看一下，肿胀淤青情况，脚踝有没有变形，尝试一下还能不能活动，千万不要强行活动，千万不能揉搓，就近方便取材，冰敷，可以达到收缩血管，减少出血，减少渗出，减轻水肿的目的。这个有条件可以立即开始，时间大概20分钟左右，间隔三四个小时，可以重复，48小时内都可以。要注意的是，冰袋不要直接接触皮肤，时间不宜过久，不然会造成冻伤。
其次，局部使用护具，或者弹力绷带加压包扎固定一下，固定后可以起到保护关节韧带，避免重复二次损伤的出现，这里要注意的就是，包扎固定不宜过紧，影响局部血运，当脚趾头出现青紫，感觉麻木刺痛的时候，可能就是太紧了，血液回流不畅了，需要赶紧松绑。
最后就是把脚抬高，可以在下面垫一个被子或者枕头，可以帮助回流，减轻肿胀症状。情况稳定后酌情医院就诊处理。特别提醒，如果脚踝明显肿胀，疼痛难忍，或者出现局部变形，反常活动，请立即拨打120或者在家人朋友陪同下第一时间前往医院接受专业救治。
