减肥的一个好办法就是摄入的总热量远远的小于消耗的总热量。所以要想减肥的话就要想方设法的减少热量的摄入，增加热量的消耗。减少热量的摄入，每天摄入的总热量小于1200千卡，每次七成饱，多吃菜增加饱腹感，延缓脂肪和碳水化合物的吸收，降低餐后血糖，改善便秘。增加热量的消耗，就要适当的增加运动随时随地做运动，除了跑步游泳等有氧运动以外还要适当的增加平板支撑哑铃等抗阻运动，可以增加肌肉的含量提高基础代谢率，然后坐着休息着也能提高能量消耗了，减少脂肪囤积。