1、菠菜
如果你的头发永远都是长不起来的状态，或者有明显稀疏症状，都可以在饮食中加入含铁元素的食物，例如菠菜含铁元素就非常丰富。

2、黑芝麻
黑芝麻具有促进头发生长的功效，但黑芝麻不适合于脂溢性脱发患者，因为黑芝麻属于高脂肪食物，吃多了头皮油脂会分泌的更多。

3、坚果
很多坚果中都包含着人体所必备的营养成分，并且坚果的营养成分能很好的调节人体激素，促进毛囊细胞的生长。

4、鸡肉
鸡肉中富含丰富的动物蛋白和锌、铁、维生素等营养元素，可以有效被头发吸收，强健发根。
有头发方面问题的朋友，平时饮食可以注意一下。