补充铁质
多吃含铁元素丰富的食物，比如豆类里的黄豆、黑豆，或者蛋类、带鱼，蔬菜里的菠菜、胡萝卜，水果里的香蕉等食物。

2.多吃新鲜蔬菜和水果
头发纤细稀薄因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，比如熬夜加班，长时间赶工作的人群应该深有体会，平时注意多吃新鲜蔬菜水果。

3. 补充碘质
海带、紫菜、牡蛎等食品要多吃，经常吃的头发明显有光泽。同时也要多吃莴苣、卷心菜和黑芝麻等，这类可以补充维生素E的食物，因为这些可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

4.注意饮食和劳逸结合
头发出现稀疏脱发等情况的，就需要自己加强日常生活的规律。注意饮食、注意劳逸，同时保持好心情，压力过大也会有很大的影响，平时多注意锻炼，还有加强头发的外在护养，用护发素或者修复洗发水，不要间隔时间太久洗头发，洗发后冲洗干净以防止洗发水里的化学位置粘黏在头皮上等，让头发自然吹干少用吹风机。