我们在“如何选择枕头”一篇中提到：枕头的作用是睡眠时支撑头颈，让颈部肌肉和关节得到最大程度的休息和保护。仰卧时，枕头要置于颈椎下方，保持颈椎的正常生理弯曲，要求枕头矮而窄。侧卧时，枕头要置于头颈下方，保持颈椎的正直，要求枕头高而宽。

        如何才能实现呢？

        首先，要适量填装。枕头的填装多少是因人而异的。

        第一步，枕头装好后自然平放，用枕人侧卧其上，颈椎及头部侧面全部着枕，刚好颈椎处于正直状态。

        第二步，取出相当于头部体积一半的内容物，然后缝好枕头。

        其次，要正确使用。枕头的正确使用与选枕同样重要。

        侧卧时，本来枕头的高度和宽度是刚好合适的，因为取出了相当于半个头部体积的内容物，则枕头的高度是不够的。我们采用推挤的方法将枕头升高，至刚好保持颈椎正直的高度，也是最舒适的高度。这样，头颈侧面都有稳定的支撑，颈部的肌肉、关节能够得到最大程度的放松和休息。（如图一）

        仰卧时，我们在枕头的中间挖个坑，大小刚好容下半个头颅，仰卧后枕部刚好接触床面，颈下的枕头宽度与颈枕关界到颈肩交界同。这样可以在保持颈椎正常生理曲度的前提下，给头颈部以稳定的支撑，颈部的肌肉、关节能够得到最大程度的放松和休息。（如图二）