盆底肌

是人体最容易被忽视的“核心肌群”之一

它像一张吊网

默默支撑着膀胱、子宫、直肠等器官

控制排尿、排便，甚至影响性生活质量

然而，长期久坐、怀孕分娩、肥胖、衰老等因素

都可能让它“疲惫松弛”

导致一系列尴尬问题

但很多人并不知道自己盆底肌已受损

甚至误以为是“正常衰老”或“体质问题”

 今天，我们就来盘点盆底肌受损的5个典型信号，快看看你是否中招!

1：咳嗽、大笑时漏尿

“打个喷嚏就漏尿，出门必须垫护垫”

这是最常见的盆底肌松弛表现——压力性尿失禁。当盆底肌弹性下降，无法有效支撑尿道和膀胱，腹压突然增加(如咳嗽、跳跃)时，尿液就会不受控制地漏出。

数据警示：我国成年女性压力性尿失禁患病率高达18.9%(来源：《中国成年女性尿失禁流行病学研究》)，但主动就医者不足1/3!

2：下腹坠胀，总想“托住肚子”

“走路时感觉小腹往下坠，躺下才舒服”

盆底肌松弛会导致盆腔器官(如子宫、膀胱)脱垂，轻则下腹有拉扯感，重则可能摸到阴道口有“肉球”脱出(如子宫脱垂)。长期忽视可能引发排尿困难、反复感染。

高危人群：产后女性、长期便秘者、从事重体力劳动者。

3：性生活质量下降

“同房时疼痛或感觉松弛，快感减弱”

盆底肌群中的耻骨尾骨肌直接参与性功能。若肌肉松弛或紧张失衡，可能导致阴道松弛、性交疼痛或高潮困难。男性盆底肌受损也可能导致勃起功能障碍或早泄。

4：排尿困难或尿不尽

“明明有尿意，却要等很久才排出”

盆底肌不仅控制“收紧”，也需协调“放松”。若肌肉长期紧张或神经控制异常(如产后损伤)，可能出现排尿费力、尿流中断、尿后滴沥等症状，易被误认为“尿道感染”。

5：长期腰痛或骨盆疼痛

“腰酸背痛找不到原因?可能是盆底肌在求救!”

盆底肌与腰部、腹部肌肉共同维持核心稳定。当它功能失常时，身体会通过其他肌肉代偿，导致腰肌劳损、骶髂关节疼痛，甚至引发慢性盆腔疼痛综合征。

盆底肌受损了，还能修复吗?

答案是肯定的! 

无论是产后妈妈、更年期女性，还是长期久坐的上班族，越早干预效果越好：

黄金期抓住：产后42天至6个月是盆底肌修复最佳窗口期，但即使错过，终身都可训练改善。

科学锻炼法：

凯格尔运动：找准盆底肌位置(想象憋尿时的收缩感)，每天3组，每组10-15次收缩(持续5秒后放松)。

生物反馈治疗：通过仪器可视化指导，精准锻炼薄弱肌群。

电刺激疗法：用低频电流唤醒“沉睡”的盆底肌神经。

生活习惯调整：避免久坐、搬重物;控制体重;治疗慢性咳嗽或便秘，减少腹压对盆底的冲击。

何时需要就医?

如果出现以下情况，请尽快就医：

漏尿严重影响日常生活

自觉器官脱出阴道口

长期排尿/排便困难

锻炼3个月后症状无改善

盆底健康关乎尊严与生活质量，无需因“羞于启齿”而默默忍受。 及时筛查、科学康复，才能让身体重新找回“收放自如”的掌控感!