很多女子产后

肚子大大，皮肤松松

甚至出现腰背

疼痛不适、无力的症状

那大概率已经腹直肌分离了

由于妊娠后期腹内压不断升高，使前外侧壁腹部肌群的解剖生理特征和形态结构发生改变。

什么是腹直肌分离?

腹直肌分离是妊娠和分娩等各种因素导致产妇腹白线拉伸变薄，使原本平行且并列的腹直肌从腹白线处的位置向两侧分开。

讲得直白点，就是肌肉变松，肚子自然也就松垮下来，然后就变成了一层层的面包圈了或者像褶皱的纸。

谁更容易发生?

一个是腹部的强度过低，比如高龄产妇、肥胖、缺乏锻炼的孕妇。

另一个是肚子太大，比如多胎妊娠、巨大儿、羊水过多的孕妇。

敲黑板：

1、妊娠期糖尿病的孕妈妈千万注意，由于高血糖对肌纤维的各种影响，以及高血糖引起的羊水过多和巨大儿都会增加腹直肌分离的风险，所以控糖很重要;

2、产后12周内，肌肉和韧带强度尚未完全恢复，结缔组织仍处在松弛素的作用下，持续负重极易引起腹壁肌的疲劳和劳损，导致或加重腹直肌分离。

如何自测?

第一步：给肚子定位，我们一般选择上(脐上3cm、中(脐水平)、下(肚下2cm)的三点测量法。

第二步：仰卧位，双膝弯曲90度， 静息下呼吸在呼气的同时将头部和肩部慢慢抬离床面(腹壁肌肉收缩)，此时分别将你的指头放在测量点上，感受到腹直肌在聚拢，就可以确定分离的程度了。

敲黑板：

如果你发现腹直肌分离超过2指，这时候就需要处理了。

如果不会自我测量，可以到医院寻求医护人员的帮助哦。

如何预防?

1、备孕的女性朋友们，加强锻炼，避免肥胖，让腹壁肌肉强大起来;

2、孕期的女性朋友们，合理营养、适度锻炼，避免体重增加过多、胎儿过大，妊娠期糖尿病的孕妈妈们注意控制血糖，如果不知道怎么吃，我院临床营养科医师可以帮助你;

3、产后的女性朋友们，在产后初期避免进行让腹部压力增加的运动，比如卷腹、腹部扭转、平板支撑，同时还要注意减少搬抬重物。

康复治疗

合理的进行产后康复治疗，可以帮助你快快恢复。

事实上很多姐妹产后初期都进行了一些不合适的锻炼方式，比如卷腹等等，因此建议产后初期在专业人员的指导下进行锻炼，这里给姐妹们推荐两个在家就可以做的动作。

1、站姿收腹

背靠墙面站立，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，腰椎去贴墙面，吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。

2、跪姿收腹

四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱在中立位。吸气，小腹自然放松，呼气时，用力将小腹向内收回，每组10-15次，重复2-3组。

虽然很多孕妇都逃不掉腹直肌分离，但是通过积极的产后锻炼、康复，都是绝大部分可以恢复的。