打鼾是指睡觉时有打鼾的声音，俗称打呼噜，是睡眠过程中出现的一种呼吸障碍。

如何预防打鼾

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免吸烟饮酒的不良习惯，因为吸烟饮酒会引起血压升高，呼吸道变窄。特别是在睡觉之前喝酒，症状更为明显，戒除烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。

3、对于因为肥胖原因导致的打鼾，要积极减肥，加强运动。一般减轻体重的5%-10%以上，会有明显缓解打鼾的效果。

4、有打鼾症的患者大部分身体血氧含量不足，所以常常有高血压、心律紊乱、心脏负担加重等问题，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前避免服用镇静、安眠药物，这类药物可以抑制呼吸，影响呼吸调节，减低大脑对呼吸功能的控制作用。

6、采取侧躺睡眠姿势，向右侧躺睡更利于睡眠，仰躺会增加打鼾的次数，因为仰睡时，舌头容易滑到后方，堵塞住喉咙，加重打鼾症状。

7、有鼾症的患者要日常注意清淡饮食，少吃辛辣刺激性食物以免加重病情。

8、选择合适的枕头，枕头不宜过高，建议选择柔软有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

打鼾的症状有以下几种：

如果晚上睡觉打呼噜同时有以下症状，则是身体发出的危险信号，需要立刻治疗：

1、早上起床时有头痛，倦怠，过度嗜睡的情况，造成记忆力下降，注意力不集中，工作效率低下。

2、晚上睡觉经常做梦，张口呼吸，有频繁的呼吸暂停情况，因为缺氧被反复憋醒。

3、睡眠时伴有明显低氧血症和心律失常，睡醒后口干，嗓子痛，精神状态不好。

打鼾的四种危害：

1. 影响睡眠。打呼噜患者在夜间睡觉时，时常会出现呼吸暂停的现象，影响患者的睡眠质量，导致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨碍正常的工作生活。

2. 血氧饱和度不足：打呼噜会导致患者出现频繁的呼吸暂停，导致患者体内、脑部的血氧浓度过低，造成脑部缺氧，久而久之就会形成低血氧症，危害患者的身体健康。

3. 增加血压、心脏病、冠心病等心脑血管疾病的发生几率。

4. 憋气窒息：打呼噜患者的气道狭小，睡觉时需要张口呼吸来帮助睡眠，睡着后嘴巴习惯性的闭合，很容易出现憋气的现象，憋气超过一定的时间后，就会引起窒息死亡。

所以建议大家可以去医院做个睡眠监测，检查自己的睡眠状态，了解有无呼吸暂停和低通气的情况，监测睡眠过程中血氧变化，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。